COVID 19: симптомы, причины ковида, течение болезни и лечение коронавирусной инфекции
Пандемия Covid 19, вызванная вирусом SARS-CoV-2, стала значительным вызовом для глобального здравоохранения. Начавшись в декабре 2019 года в китайском городе Ухань, это заболевание стремительно распространилось по всему миру, привело к масштабным последствиям для здоровья людей, экономики и социальной сферы. Несмотря на принятые меры по сдерживанию коронавируса, Covid 19 продолжает оказывать влияние на разные аспекты жизни. Его симптомы, причины, лабораторные методы диагностики, методы стационарного и амбулаторного лечения, способы профилактики рассмотрим ниже.
Внимание! В статье предоставлена достоверная информация, основанная на последних научных данных и рекомендациях ведущих организаций здравоохранения, глобальных исследованиях COVID-19.
План статьи:
1. Cимптомы коронавирусной инфекции и особенности течения COVID 19
2. Лабораторная диагностика коронавируса COVID 19
3. Причины распространения ковида
4. Методы лечения COVID 19
5. Эффективные меры профилактики ковид
6. EMS-технологии против COVID 19:
- Строение клетки: ключевые аспекты, которые необходимо знать
- Воздействие EMS на клетку вируса COVID 19
- EMS помогает в предотвращении распространения коронавируса
- Тренировки с использованием EMS
- Восстановление после COVID-19
- В чём ещё польза интервального голодания?
Cимптомы коронавирусной инфекции и особенности течения COVID 19
Клинические особенности течения коронавирусной инфекции Covid 19 включают разнообразие клинических проявлений: от асимптомного или лёгкого течения Covid 19 до тяжёлого течения коронавируса, которое приводит к осложнениям. Распознавание симптомов коронавируса на ранней стадии имеет критическое значение для своевременного лечения пациентов с Covid 19, предотвращения развития серьёзных осложнений и распространения заболевания.
Для наглядности представим симптомы заболевания коронавирусом в таблице.
Тип симптомов COVID-19 | Вид симптома | Проявление, характеристика симптомов заболевания ковид |
Лёгкие симптомы Covid 19 | Повышенная температура тела (лихорадка) | 38°C и выше |
Кашель | чаще сухой и непродуктивный, но может сопровождаться мокротой | |
Чувство сильной усталости и слабости | может сохраняться в течение нескольких дней | |
Боли в горле | лёгкие или умеренные | |
Головные боли | умеренные | |
Мышечные и суставные боли | как при гриппе | |
Внезапная потеря обоняния и вкуса | может длиться несколько недель | |
Заложенность носа и насморк | не у всех пациентов | |
Умеренные симптомы Covid 19 | Одышка, диспноэ | часто при физической активности |
Ощущение тяжести или сдавливания в груди | может свидетельствовать о развитии пневмонии или других осложнений | |
Тошнота, рвота и диарея | не у всех пациентов | |
Озноб и дрожь | часто в сочетании с лихорадкой | |
Тяжёлые (тяжёлое течение Covid 19 часто приводит к осложнениям) | Острая дыхательная недостаточность | тяжёлая одышка, чувство удушья и неспособность поддерживать нормальный уровень кислорода в крови |
Пневмония | может сопровождаться сильным кашлем, высокой температурой и выраженной одышкой | |
Острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС) | прогрессирование дыхательной недостаточности и отёков лёгких | |
Тромбоэмболические осложнения | тромбозы, эмболия легочной артерии и инсульты | |
Сепсис и септический шок | может привести к полиорганной недостаточности и смерти | |
Осложнения со стороны сердца | миокардит (воспаление сердечной мышцы), аритмии и острая сердечная недостаточность | |
Неврологические симптомы | спутанность сознания, судороги и потеря сознания | |
Атипичные, редкие симптомы Covid 19
| Кожные проявления | сыпь, уртикария, поражения на пальцах рук и ног |
Психологические и психиатрические симптомы | Тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и др. |
Получить бизнес-план по открытию EMS-студии с прибылью от 450 000 р. в месяц
- Расчёт окупаемости и затрат
- Цены на оборудование
- Успешные кейсы партнёров
Хотя дети переносят инфекцию легче, у них также могут возникать специфические симптомы Covid 19, такие как:
- Лихорадка и кашель
- Воспалительные реакции, такие как мультисистемный воспалительный синдром у детей (MIS-C), который вызывает воспаление внутренних органов.
Пожилые люди более склонны к развитию тяжёлых форм Covid 19 и осложнений.
Лабораторная диагностика коронавируса COVID 19: от ПЦР-тестирования до экспресс-тестов на ковид
Диагностика ковида позволяет выявить болезнь, своевременно начать лечение пациентов с коронавирусом и существенно снизить распространение вируса. Здесь вы найдёте методы лабораторной диагностики коронавируса Covid 19 от МЗ РФ в новой 11 версии методических рекомендаций по коронавирусу.
Существует несколько методов диагностики Covid 19.
- ПЦР-тест — самый популярный метод диагностики коронавируса, направленный на выявление РНК вируса SARS-CoV-2 в образцах, взятых из верхних дыхательных путей (носоглотка, ротоглотка) или (реже) из нижних дыхательных путей.
- Экспресс-тесты на антигены — позволяют выявить наличие вирусных антигенов, что указывает на активную инфекцию. Результат может быть получен в течение 15-30 минут. Мазок из носоглотки или ротоглотки берётся аналогично ПЦР-тесту.
- Серологические тесты на антитела — лабораторная диагностика коронавируса, направленная на выявление антител (IgM, IgG) к вирусу SARS-CoV-2 в крови, что позволяет определить факт перенесённой инфекции или наличие иммунного ответа после вакцинации. Для анализа берётся кровь из пальца или вены.
- Рентгенологические методы (КТ и рентгенография грудной клетки) — применяются оценки поражения лёгких при тяжёлых формах Covid 19.
- Мониторинг симптомов — важно регулярно отслеживать симптомы и обращаться за медицинской помощью при их усилении. В рамках ранней диагностики коронавирусной инфекции показано использование пульсоксиметра для измерения уровня кислорода в крови.
Причины распространения ковида: почему COVID 19 стал глобальной проблемой?
COVID-19 стал глобальной проблемой из-за высокой способности к лёгкому распространению преимущественно через воздушно-капельный путь и из-за потенциала вызывать тяжёлые осложнения у части заражённых. Остальные особенности коронавирусной инфекции Covid 19 — разнообразие клинических проявлений, возможность асимптоматического переноса, значительная контагиозность в начальный период заболевания. Другие основные пути передачи коронавирусной инфекции Covid 19 таковы: при касании поверхностей или предметов, на которых присутствует вирус, а затем рук, которые соприкасаются с лицом (например, глаза, нос, рот).
Больные могут заражать окружающих до того, как у них появятся симптомы или во время их развития, что затрудняет контроль за распространением. У некоторых людей период инкубации инфекции может длиться до двух недель.
Ещё одна причина заболевания коронавирусом Covid 19 — перемещения людей из одних стран в другие. Это поспособствовало быстрому распространению вируса через международные авиаперевозки, по железнодорожным путям и пр. Также данный факт осложнил контроль и прогнозирование эпидемиологической ситуации.
Методы лечения COVID 19: рекомендации минздрава и комплексная терапия коронавирусной инфекции
Комплексный подход (рекомендация Минздрава) — ключевой аспект эффективного лечение коронавируса. Такой подход включает в себя разные методы, адаптированные под клинические проявления, степень тяжести заболевания и персональные особенности каждого пациента. Это позволяет минимизировать осложнения и улучшить прогноз заболевания.
На данный момент основные методы лечения COVID 19 включают в себя несколько ключевых направлений.
- Антивирусные препараты:
- Паксловид (Nirmatrelvir с Ritonavir) – препарат, который назначается на ранних стадиях заболевания для предотвращения тяжелых форм COVID-19. Он должен быть начат в течение 5 дней после появления симптомов и применяется в основном для взрослых и детей старше 12 лет.
- Ремдесивир – внутривенный препарат, который также используется для лечения COVID 19, в основном в условиях стационара для пациентов с умеренными и тяжелыми формами болезни.
- Молнупиравир (Lagevrio) – еще один антивирусный препарат, который применяется перорально для лечения взрослых на ранних стадиях заболевания.
- Иммуносупрессивные препараты. В случаях, когда иммунная система чрезмерно реагирует на инфекцию, используются препараты, подавляющие воспалительные процессы, такие как кортикостероиды. Это помогает снизить риск тяжелых осложнений, связанных с «цитокиновым штормом».
- Моноклональные антитела. Эти препараты могут быть использованы как для лечения, так и для профилактики у лиц с ослабленной иммунной системой. Например, Pemivibart (Pemgarda) используется для профилактики у иммунокомпрометированных пациентов.
Эти подходы дополняются исследованиями новых терапевтических средств, включая различные антивирусные препараты и иммунотерапии, которые продолжают разрабатываться и тестироваться на глобальном уровне.
При вакцинации применяются вакцины, направленные на стимуляцию иммунного ответа организма против вируса SARS-CoV. Вакцинация позволяет снизить риск тяжёлого течения Covid 19 и смертности. С клиническими исследованиями вакцины против Covid 19 можно ознакомиться здесь.
Лечение новой коронавирусной инфекции ковид на дому под медицинским наблюдением или амбулаторное лечение коронавируса Covid 19 рекомендовано для пациентов с лёгкой и умеренной формой заболевания. Включает симптоматическое лечение (антипиретики, анальгетики), гидратацию, отдых и мониторинг состояния.
Лечение коронавируса в стационаре и специфическая терапия требуются пациентам с тяжёлой и критической формой Covid 19. Назначается кислородотерапия и вентиляция лёгких, антивирусные препараты, глюкокортикостероиды, антитела против вируса.
Также проводится поддерживающее лечение пациентов с инфекцией ковид: поддержание водно-электролитного баланса при коронавирусе, профилактика тромбоэмболических осложнений, поддержание функции других органов (сердца, почек). Для восстановления после тяжёлых форм болезни могут потребоваться физиотерапия и реабилитация.
Эффективные меры профилактики ковид: как защитить себя от COVID 19
Профилактика, как и диагностика коронавируса, помогает сдерживать распространение Covid-19. Рассмотрим эффективные меры, направленные на защиту индивидуального и общественного здоровья.
Вот личные меры профилактики для каждого человека, которому важно защитить себя от коронавирусной инфекции.
- Держите руки в чистоте.
- При кашле, чихании прикрывайте рот и нос.
- Соблюдайте расстояние минимум 1,5-2 метра от других людей.
- Помните, что маска должна плотно прилегать к лицу, закрывая нос и рот, без зазоров по краям.
- Меняйте маску, как только она станет влажной или загрязнённой.
- Регулярно обеззараживайте поверхности, к которым часто прикасаетесь.
- Повышайте иммунитет (употребляйте достаточное количество витаминов и минералов, регулярно выполняйте физические упражнения, старайтесь спать 7-8 часов в сутки).
- Помните о регулярном медицинском наблюдении (особенно актуально для людей с хроническими заболеваниями).
- Не посещайте массовые мероприятия.
Коронавирус, диагностика и лечение которого были рассмотрены выше, находится под контролем государства. Государственные меры по профилактике инфекции Covid-19 основаны на рекомендациях российских и международных организаций здравоохранения. Вот клинические рекомендации по профилактике (и иная важная информация) Covid-19 от МЗ РФ.
В число основных государственных мероприятий, направленных на сдерживание распространения коронавирусной инфекции и минимизацию негативных социально-экономических последствий пандемии, входят:
- вакцинация населения с целью достижения коллективного иммунитета (обеспечение доступности вакцин для всех слоев населения и всех населённых пунктов);
- проведение информационных кампаний для повышения осведомленности населения о важности вакцинации;
- ограничение массовых мероприятий (концерты, спортивные соревнования и фестивали) с целью предотвращения большого скопления людей (социальное дистанцирование);
- введение гибких графиков работы, удалённой работы и дистанционного обучения;
- обязательное ношения масок в общественных местах и применение других СИЗ;
- размещение станций для дезинфекции рук в общественных местах;
- организация регулярной дезинфекции общественных мест, транспорта и др.;
- введение ограничений на международные и внутренние поездки;
- введение карантинных мер для лиц, контактировавших с инфицированными, и для заболевших.
EMS-технологии против COVID 19: перспективы в борьбе с вирусом SARS-CoV-2
Пандемия Covid 19, вызванная вирусом SARS-CoV-2, не только принесла много горя и изменила жизни людей во всём мире, но и бросила серьезный вызов ученым. Самым перспективным направлением в вопросе предотвращения и лечения новой коронавирусной инфекции стало использование ЭМС (электро-миостимуляции). Современные исследования показывают, что EMS благоприятно воздействует на организм (на клетки вируса SARS-CoV-2, который вызывает COVID), тем самым открывая новые эффективные возможности в борьбе с этим патогеном. EMS-технологии могут быть применены для профилактики, диагностики, защиты, лечения и восстановления организма от новой коронавирусной инфекции Covid 19.
Исследования показали, что электромиостимуляция (EMS) может играть важную роль в реабилитации пациентов, перенесших COVID-19, особенно тех, кто страдал от серьезных осложнений, таких как длительная иммобилизация или пребывание в отделении интенсивной терапии.
В некоторых клинических исследованиях использовались EMS-устройства для стимуляции мышц у тяжелобольных пациентов, находящихся на ИВЛ. Например, применение специальных ременных EMS-устройств показало положительные результаты у пациентов с COVID-19. Это позволяло предотвратить потерю мышечной массы и ускорить восстановление. Пациенты, которым применяли EMS, демонстрировали меньшее снижение объема мышц и улучшенные физические результаты при реабилитации(BioMed Central)(SpringerOpen).
Рекомендации для пациентов с длительным COVID (long COVID): Для пациентов, испытывающих поствирусные симптомы, такие как слабость и утомляемость, EMS может использоваться как часть комплексной программы восстановления, направленной на укрепление мышц и улучшение общей физической активности. Исследования предлагают индивидуализированный подход к тренировкам с учетом симптомов, чтобы избежать переутомления и постнагрузочного ухудшения состояния (PEM)(SpringerOpen).
Таким образом, EMS является эффективным инструментом как для предотвращения атрофии мышц у пациентов, прошедших лечение COVID-19, так и для улучшения их физической формы в рамках долгосрочной реабилитации.
Строение клетки: ключевые аспекты, которые необходимо знать
Оболочка вируса SARS-CoV-2 играет решающую роль в его способности проникнуть в клетки человека. Эта оболочка состоит из компонентов хозяйских клеточных мембран, таких как липиды, фосфолипиды и белки, а также содержит вирусные гликопротеины.
Гликопротеины на поверхности оболочки выполняют функцию идентификации и связывания вируса с рецепторами клеток человека. Это важное взаимодействие позволяет вирусу проникать в клетку через слияние своей оболочки с клеточной мембраной, открывая путь для капсида вируса и его генома внутрь клетки (так происходит заражение). Шиповидные выступы на вирусной оболочке, известные как пепломеры, также состоят из гликопротеинов и служат ключевым элементом для распознавания и проникновения вируса в клетку.
Этот аспект строения вируса подчёркивает его адаптивные механизмы для заражения человеческих клеток. Понимание данных механизмов является критически важным для разработки эффективных стратегий вакцинации, антивирусной терапии и других мер по борьбе с Covid 19.
Воздействие EMS на клетку вируса COVID 19
Электричество — основа жизни каждой клетки организма. Поступающий из головного мозга электрический импульс — основа каждого движения человека. Электро-сигнал, который поступает к мышечной ткани, преобразуется в нервный импульс (подобный электро-волне) и называется потенциалом мышечного действия. Электрические импульсы проходят от мозга к мышцам и вызывают их сокращение, а также регулируют обмен ионов натрия, калия, кальция и магния.
EMS — метод использования низкочастотного тока для стимуляции мышц, аналогичный электрическим импульсам, которые исходят от мозга. Такой процесс включает преобразование электрического сигнала в мышечное сокращение через физико-химические реакции. Для этого изобретены различные конструкции, но лучшее решение на сегодня — использование EMS-костюмов.
Физиологический эффект зависит от частоты, интенсивности и времени воздействия импульсного тока, а также от особенностей органов и тканей. Импульсные токи расширяют артерии, увеличивают капиллярный просвет и кровоток, усиливают венозный и лимфатический отток. Они разрушают жировые и склеротические отложения, которые организм использует как пластичный материал. Восстанавливается микроциркуляция, улучшая доставку кислорода и питательных веществ, а также обеспечивая выведение свободных радикалов и продуктов распада. Благодаря этому не происходят сбои в функционировании клеток.
5 вариантов быстрого роста в фитнесе, которые подойдут всем
Наши эксперты выяснили что помогает в 75% случаев ускорить процесс, минимизировать риски и невероятно быстро сбрасывать вес при необходимости.
-
Как EMS-оборудование применяется в профессиональном и любительском спорте
История и наглядные способы применения и результатов -
Как проходит EMS-тренировка
Чем отличается от классической, сколько необходимо времени? -
Влияние EMS-тренировок на мышечную силу и спортивные достижения
Научное исследование объясняющеая суть и основы -
Влияние EMS-технологии на нервную проводимость и архитектуру мышц
Что происходит с организмом при применении EMS-оборудования
Главное преимущество ЭМС в том, что запускается липолиз (разрушение жировых клеток и их естественное выведение из организма). Это также помогает разрушать оболочки SARS-CoV-2 (липиды и гликопротеины, из которых и состоит также оболочка и пепломеры (шипы) вируса), что особенно важно в текущих условиях.
У человека с вирусом есть некоторые общие черты. При правильном воздействии на организм с помощью ЭМС, человек как бы перепрограммируется, становясь более устойчивым к вирусам, омолаживается и восстанавливает все функции организма.
Главное — вовремя и точно провести диагностику коронавирусной инфекции Covid 19. Но разумнее всего — профилактика! Поддерживайте здоровье, чтобы избежать необходимости в диагнозах.
Интересный факт: при воздействии низкочастотного тока, происходит повышение эндогенной температуры, активизируется выделение эндорфинов (гормон счастья), что благотворно сказывается на общем состоянии человека.
EMS помогает в предотвращении распространения коронавируса
Профилактическое применение низкочастотной электро-миостимуляции (ЭМС) представляет собой качественный инструмент для оздоровления и поддержания организма в желаемом состоянии. При первой процедуре с использованием ЭМС происходит мгновенное расширение сосудов и капилляров, становятся лучше кровообращение и лимфоотток. Ткани получают достаточное питание, активизируется обмен веществ и повышается проницаемость сосудистых стенок. Это способствует раскрытию резервных капилляров, а также вызывает сокращение мышц и приводит к формированию биологически-активных веществ в тканях. Все эти факторы совместно способствуют снижению жировой клетчатки и висцерального жира, удалению продуктов нарушенного обмена веществ из проблемных зон, а также выводу шлаков и токсинов, накопленных в организме. Расширение просвета капилляров и улучшение кровообращения способствуют насыщению тканей кислородом, что является необходимым для нормального функционирования систем человеческого тела.
Мио-стимуляция позволяет достигать глубоко расположенных мышц, которые трудно тренировать обычными методами. Это включает мышцы внутренней поверхности бедра и мелкие мышцы-стабилизаторы вдоль позвоночного столба, что особенно важно при работе с протрузиями и грыжами межпозвонковых дисков.
При проведении процедуры ЭМС нет нагрузки на центральную нервную систему, что способствует быстрому восстановлению и долгосрочному прогрессу. Отсутствие сердечно-сосудистого утомления делает процедуру безопасной и может предотвращать инфаркты. Рефлекторно усиливаются обменно-трофические процессы для энергетического обеспечения мышц. Также повышается активность регулирующих систем, включая клетки коры головного мозга, что важно для профилактики инсультов, лечения склероза и синдрома Альцгеймера. Стимуляция электрическим током вдоль нервных стволов улучшает проводимость нервных импульсов и ускоряет регенерацию повреждённых нервов, способствуя профилактике заболеваний центральной нервной системы и восстановлению психоэмоционального состояния.
Грамотно составленная программа ЕМС (с учётом оптимальных пропорций силы тока, длины импульса и глубины проникновения) способствует полноценному восстановлению организма после заболеваний и настраивает на высокую работоспособность и качественную жизнь.
Мы видим обширное положительное влияние EMS на все системы организма. Низкочастотный ток легко проникает в самые сложнодоступные участки тела человека, способствуя их восстановлению и нормализации функций организма.
Тренировки с использованием EMS
Процедура электро-миостимуляции — это инновационный подход к восстановлению и укреплению организма, особенно эффективный при реабилитации и коррекции физической формы. EMS-костюмы, состоящие из жилета и шортов со встроенными электродами, обеспечивают точечное и анатомически корректное воздействие на различные участки тела.
Интенсивность и параметры тока настраиваются индивидуально, и первые сеансы направлены на привыкание организма к новым ощущениям. С течением времени интенсивность увеличивается, что способствует более чётким и эффективным мышечным сокращениям.
Процедуры ЭМС проводятся в зависимости от целей и состояния пациента: от ежедневных сеансов до курсов с перерывами. При определении их длительности идёт ориентир на степень восстановления или на желаемый уровень достижения поставленных результатов. Можно проводить процедуры каждый день 1-2 раза, через день. Курсы от 10-15 до 25-30 процедур, с перерывом в 2-3 недели. Важно продолжать использовать ЭМС для поддержания и профилактики после достижения желаемого эффекта.
Для каждой цели — своя программа стимуляции: супрачастотная стимуляция для поверхностного воздействия, эффективная при проблемах с суставами или жировой прослойкой. Глубокая стимуляция, в свою очередь, используется для воздействия на глубокие и крупные мышцы.
Прекращение ЭМС после восстановления функций нецелесообразно. Для поверхностного воздействия при проблемах с суставами и расщеплении жировой прослойки необходима программа супрачастотной стимуляции (15-20 Гц, 10-15 мВ). Глубокая стимуляция (амплитуда 30-40 мВ, частота 3 Гц) используется для стимуляции глубоких и крупных мышц при выраженной дистрофии. В процессе можно использовать тренинг для восстановления тонуса и коррекции фигуры, включая статические и динамические упражнения с использованием спортивного инвентаря.
ЭМС — лучший инструмент восстановления и тренировки, обеспечивающий целенаправленное воздействие на мышцы и повышающий общую физическую подготовку.
Подробнее о EMS-тренировках и EMS-тренажерах можно узнать в нашей «Базе знаний».
Восстановление после COVID-19
Основная часть периода восстановления после коронавирусной инфекции связана с отрегулированным питанием. Научно подтверждены два «инструмента» регулировки:
- Интервальное «Голодание»
- Чередование углеводного дня с белковым
И то, и другое питание подходит как спортсменам, так и в период реабилитации, восстановления после различных заболеваний. Подход к подбору питания индивидуален, в зависимости от проблемы и поставленных целей.
Разберём подробно эти два инструмента регулировки питания. Не стоит бояться определения «голодание». Отрезок «голодания» в сутках присутствует в ночном периоде и слегка захватывает первую половину дня.
Наша задача «запускать» процесс липолиза в организме: это когда организму в качестве энергии не остается ничего, как применить конвертацию своих жировых запасов. Они и станут поддерживать жизнедеятельность всех систем.
Согласно химико-физиологическим процессам, на липолиз отводится от 12 до 14 часов. По истечении этого времени организм «закрывается» и перестаёт отдавать жир. Чтобы этого не произошло, первый приём пищи должен состоять из «медленных» углеводов, чтобы избежать резкого всплеска инсулина. Последующие приёмы пищи должны происходить каждые два-три часа и включать белки, жиры и углеводы.
Заключительный приём пищи приходится на время за 1-1,5 часа до сна, не должен содержать «тяжёлую» пищу и грубое волокно. Именно от этого заключительного приёма пищи нужно отсчитывать 12-14 часов (точное время подбирается индивидуально).
Ночью во время сна организм себя восстанавливает после прошедшего дня, и на это ему требуется энергия. Организм черпает энергию из ужина. К утру вся энергия от ужина заканчивается, а человек просыпается и начинает бодрствовать. Снова нужна энергия. Где её брать? Именно в этот момент начинают расходоваться жировые запасы — запускается процесс липолиза. На следующий день обед начинается через 12-14 часов после ужина. Пока можно пить кофе, чай или чистую воду без сахара и молока, чтобы не прерывать процессы, запущенные ночью.
В чём ещё польза интервального голодания?
Больше ни одна диета не способна на такое. При интервальном голодании запускается механизм аутофагии клеток – самопоедания. Аутофагия – процесс уничтожения организмом собственных вредных или ненужных клеток, таких как токсины, дефектные белки, мёртвые частицы, продукты распада кислорода, инфекции, бактерии и вирусы. Это замедляет старение, повышает иммунитет и улучшает работу всех систем организма.
Схема интервального голодания предусматривает 10-11 часов питания, необходимые для нормальной работы внутренних органов. В процессе голодания начинается аутофагия: организм включает защитные реакции и запускает жизненно важные процессы, включая липолиз. Чтобы достигнуть результата, организму нужно некоторое время пробыть в состоянии голодания, иначе аутофагия и липолиз приостанавливаются.
Выбирая предложенную схему питания, удастся ощутить и другие значимые для здоровья преимущества.
- Стабилизация сахара в крови.
- Снижение высоких липопротеидов (плохой холестерин).
- Снижение веса (за счёт выведения жировых запасов организма).
- Увеличение плотности мышечной ткани.
- Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
- Нормализация артериального давления.
- Ускорение обменных процессов, регенерация клеток и тканей
- Укрепление иммунитета.
- Очищение организма от шлаков и токсинов.
Примерный план питания по данной схеме для спортсменов и людей без хронических заболеваний:
9:00 – Стакан чистой тёплой воды.
9:00 – Чай или кофе без сахара, молока и прочих добавок.
11:00 – Чайная ложка аминокислот, разведённая в стакане воды.
12:00-13:00 – Тренировка (любая физическая нагрузка).
13:00 – Обед (плотный, предусматривающий потребление 40-50% от суточной калорийности рациона).
16:00 – Ланч (калорийность 25-30 % от суточной нормы).
19:30 – Белковый ужин на оставшееся количество калорий (около 25% от суточной нормы).
Перед сном – аминокислоты или цельное яйцо.
Важно чередовать углеводный день с белковым и следить за достаточным потреблением воды в течение дня.
Комментарии