Эффективность EMS-тренировок в гимнастике у девочек 12-13 лет
В данной статье мы рассмотрим научное исследование эффективности использования EMS в гимнастике для улучшения результатов у гимнасток препубертатного периода. Исследование проводилось, факультетом спортивных наук в Бургундском университете, Дижон, Франция.
Результаты данного эксперимента были впервые опубликованы в 2011-м году в авторитетном международном издании Strength & Conditioning Journal.
Содержание статьи
Введение
Методика исследования
Тренировочная программа
Оценка показателей
Испытуемые
EMS-тренировки
Тестирование показателей
Результаты
Изокинетические тесты
Вертикальные прыжки
Выводы
Заключение
Введение
Гимнастика относится к видам спорта, требующим высоких показателей силы и скорости. Стандартная программа тренировок не может обеспечить дальнейший прогресс у спортсменок, достигших определенных результатов. При этом выполнение упражнений с отягощением хоть и обеспечивает рост силовых показателей, но создают риск травмы, особенно в области поясницы.
Внедрение EMS помогает избежать травмирования поясницы, при проведении интенсивных тренировок. Эта методика, ранее используемая, в основном, целях реабилитации, со временем стала популярным элементом тренировочных программ. Внедрение EMS в тренировочный процесс позволило увеличить скоростно-силовые показатели, чем и обусловлено ее применение, в том числе, у гимнасток.
Методика
Тренировочная программа
В ходе 6-недельного исследования было изучено влияние комбинированных тренировок (гимнастика + EMS) на силовые показатели и результаты вертикальных прыжков. Тренировка включала в себя 30-минутную разминку и комплекс упражнений длительностью около полутора часов. Она завершалась 20-минутным комплексом упражнений на растяжку и укрепление мышц.
Оценка показателей
Силовые показатели и высота вертикального прыжка измерялись до начала исследования, на 3-й и 6-й неделях. Кроме того, оценка показателей вертикального прыжка тестировалась также через 4 недели после завершения курса. Схема тренировок и оценки результатов в представлена на рис. 1.
Шестнадцать девочек препубертатного возраста были случайным образом распределены в две группы по 8 человек. Молодые спортсменки профессионально занимались гимнастикой и выступали на национальных и региональных соревнованиях и ранее не имели травм колена. У испытуемых был опыт физических тренировок с отягощением, но с EMS-тренировками ранее знакомы не были. Исследование проводилось с разрешения родителей и в соответствии с Хельсинкской декларацией.
Возраст испытуемых составлял 12,4 ± 1,2 года, рост – 146,1 ± 9,8 и 149,3 ± 8,5 см, масса тела – 35,1 ± 4,9 и 37,1 ± 5,1 кг для исследуемой и контрольной группы соответственно.
EMS-тренировки
EMS проводилась по 20 минут 3 раза в неделю в течение первых 3-х недель и 1 раз в неделю в течение следующих 3-х недель. Мышцы-разгибатели колена подвергались двустороннему воздействию с частотой 75 Гц и длительностью 400 микросекунд. Во время тренировки выполнялось 30 сокращений (4 секунды воздействия, 20 секунд отдыха).
Интенсивность стимуляции определялась в начале каждого сеанса и корректировалась в ходе исследования. Ее величина поддерживалась на максимально переносимом уровне, дающем не менее 60% изначального показателя максимального произвольного сокращения. Интенсивность составляла от 65 до 120 мА. Сеансу предшествовала разминка в виде 5-минутной EMS с импульсами в 5 Гц длительностью 200 мкс.
Отмечено, что ни в одном случае не отмечалось существенного дискомфорта в ходе процедуры.
Тестирование показателей
Изокинетические тесты по оценке максимального произвольного крутящего момента разгибателей колена, проводились до начала курса, на 3-й и на 6-й неделе. Для измерения использовался изокинетический динамометр Biodex (Biodex Corporation, Ширли, штат Нью-Йорк)
Показатели прыжков оценивались на тех же этапах, а также спустя 4 недели после окончания исследования. Результаты фиксировались системой Optojump (Optojump; Microgate, Больцано, Италия), измеряя время полета прыжков. Стандартные прыжковые тесты состояли из прыжка с приседа, прыжка со встречным движением и теста на реактивность. Кроме того, оценивались результаты прыжков, применяемых в спорте — прыжка вперёд со сменой ноги,прыжка из стойки на руках и сальто с группировкой назад (рис. 2).
Результаты
Изокинетические тесты
В исследуемой группе отмечалось значительное улучшение показателя крутящего момента коленного сустава на 3-й неделе тренировок, тогда как в контрольной группе значимых изменений не наблюдалось (рис. 3).
После 3-х недель EMS-тренировок максимальный произвольный крутящий момент коленного сустава увеличился на 40, 0 ± 10,0 % для -60 °, на 35,3 ± 11,8% для +60 ° и на 50 ± 7,7% для +240 °. У контрольной группы значительных изменений не было выявлено.
Исходные показатели прыжков были одинаковые для всех групп.
Улучшение результатов у исследуемой EMS-группы было отмечено уже на 3-й неделе. Данная тенденция сохранялась спустя 4 недели после окончания курса (рис. 4).
Показатели прыжка с приседа, тест реактивности и удельные прыжковые характеристики к 3-й неделе выросли на 20,9 ± 8,3%, 20,4 ± 26,2% и 14,9 ± 17,2% соответственно. Улучшение показателей прыжков со встречным движением отметилось на 6-й неделе (на 10,1 ± 10,0%).
Отсутствие каких-либо изменений в контрольной группе подтверждает, что значительный эффект, наблюдаемый в этом исследовании, является результатом программы тренировок.
Выводы
Данное исследование продемонстрировало эффективность внедрения EMS в тренировочный процесс молодых гимнасток. EMS позволила существенно улучшить силовые показатели и результаты прыжков.
Доказано, что тренировки с отягощением положительно влияют на скоростно-силовые показатели спортсменок, но сопряжены с некоторым риском получения травм. В связи с этим, использование EMS обосновано по двум причинам. Во-первых, EMS помогает избежать болей в пояснице, возникающих после силовых тренировок. Во-вторых, профессиональная гимнастика требует высокого уровня анаэробной силы, учитывая длительные тренировки, особенно в раннем возрасте.
Статическая сила мышц была первым параметром, оцениваемым до, во время и после окончания курса EMS-тренировок. Результаты исследования показали увеличение силы мышц-разгибателей коленного сустава уже на 3-й неделе. Учитывая непродолжительность курса, можно предположить, что эффект обусловлен не мышечной гипертрофией, а улучшением нервной импульсации.
Анаэробная сила оценивалась при помощи специфических и неспецифических для гимнастики прыжков. Наблюдалось значительное увеличение высоты неспецифических прыжков (прыжки с приседанием, тесты на реактивность – на 3-й неделе, прыжки со встречным движением – на 6-й неделе). Это можно объяснить усилением мышечной активации и ростом амплитуды спинномозгового рефлекса.
Среди специфических прыжков заметное улучшение результата было выявлено только в вертикальный прыжке из стойки на руках. Это объясняется тем, что специфические прыжки в гимнастике требуют не столько скоростно-силовых показателей, сколько правильной техники.
Заключение
Сила и скорость являются ключевыми параметрами молодых гимнасток, что объясняет необходимость высокой интенсивности и длительности тренировок. На основании данного исследования можно сделать вывод, что краткосрочные EMS-тренировки, внедренные в тренировочный процесс, позволят существенно улучшить скоростно-силовые показатели, избежать травм поясницы и достичь более высоких результатов в спорте.
————
Статья написана на основе исследования проводимого факультетом спортивных наук в Бургундском университете, Дижон, Франция. Исследование было опубликовано в 2011-м году в международном издании Strength & Conditioning Journal.
© emsnoble.ru, 2020. Все права защищены. Полное или частичное использование статьи возможно только с указанием ссылки на emsnoble.ru
Автор статьи Отдел Исследований NobleRise
