Эффективность EMS-тренировок в плавании
В этой статье мы подробно рассмотрим научный эксперимент об эффективности применения EMS-тренировок для пловцов на дистанции 50м. Официальное исследование проводилось в спортивном клубе “Stade Poitevin Natation” в г. Пуатье, Франция. Впервые опубликовано в 2012 году, в известном международном научно-медицинском журнале Strength & Conditioning Journal
Содержание статьи
1. Введение
Предыдущие исследование силовых тренировок
Исследование электромиостимуляции в плавании
2. Описание основного эксперимента: Сравнение эффективности силовых тренировок и электромиостимуляции у пловцов
Испытуемые
3. Методы
Тренировочная программа
Силовые тренировки на суше
Электростимуляция
Тренировка по плаванию
3. Методика измерений результатов
Измерение скорости плавания
Измерение мышечной силы
4. Результаты
Влияние на скорость плавания
Влияние на длину и скорость гребка
Влияние на мышечную силу
Влияние гендера
5.Выводы
Введение
Эффективность плавания на дистанции 50-200 метров во многом определяется движением рук и в меньшей степени движением ног. Нижние конечности принимают незначительное участие (12%), поэтому основная масса исследований уделяет внимание работе верхних конечностей. Ниже приведены ранее зафиксированные данные.
Предыдущие исследование силовых тренировок
Для улучшения физических качеств спортсменов предлагался ряд тренировочных программ с использованием плавательной скамьи, занятиями с отягощением или упражнениями в воде.
Ранее проведенные исследования показали, что, например, упражнения на жим и тягу со штангой в течение 6 недель при частоте 4 занятий в неделю и интенсивностью 90-100% по отношению к 1 максимальному повторению, привели к улучшению результатов на дистанциях 25 и 50 метров на 4,4% и 2,1% соответственно. Также была найдена взаимосвязь между силой рук и результатами спринтерского плавания на дистанциях 25 и 50 метров.
Исследование электромиостимуляции в плавании
Были проведены исследования, оценивающие влияние электромиостимуляции на скорость плавания. Например, по результатам 3-х недельной программы, включающей электромиостимуляцию широчайшей мышцы спины, было отмечено увеличение крутящего момента разгибателей руки на 10-24%, увеличение показателей спринтерского плавания на 1,3% при гребке руками с буйком на дистанции 25 м и на 1,4% на дистанции 50 метров в вольном стиле.
Исследование показало важность широчайшей мышцы спины в кроле во время пропульсивной фазы, при опускании и приведении руки. Также продемонстрирована важность трицепса, дельтовидной мышцы и большой круглой мышцы. Однако сравнительных исследований относительно эффективности силовых тренировок и электромиостимуляции ранее не проводилось.
Описание основного эксперимента:
Сравнение эффективности силовых тренировок и электромиостимуляции у пловцов
Испытуемые
В исследовании приняли участие 24 пловца; они были разделены на 3 группы:
Группа (S) занималась программой силовых тренировок,
Группа (ES) занималась EMS-тренировками (ES)
Группа (C) являлась контрольной и выполняла обычную программу тренировок для пловцов
Испытуемые обследовались перед тренировкой, в конце тренировочной программы сразу и через 4 недели. Оценивались пиковый крутящий момент при разгибании рук с разной скоростью с использованием изокинетического динамометра, эффективность выполнения, скорость гребка и длина гребка во время переднего кроля на 50 метров.
В исследовании приняли участие 24 профессиональных французских пловца спринтера национального уровня (12 мужчин, 12 женщин; показатель и значение ± стандартное отклонение, средний возраст 21,8 ± 3,9 года, рост 174 ± 8 см, масса тела 66 ± 9 кг). Пловцы были разделены случайным образом.
Пловцов попросили придерживаться обычных привычек питания, не использовать пищевые добавки. Их ознакомили с правилами поведения во время исследования, попросили вести дневник для контроля количества сна, гидратации, питания и настроения.
Сравнительные данные пловцов из разных исследовательских групп указаны в таблице ниже.
Методы
Тренировочная программа
Каждая группа выполняла 10 тренировок по плаванию и такое же количество аэробных нагрузок в неделю в течение 4 недель. Для «силовой» группы обычная тренировка на суше была заменена на специальную силовую (подтягивание и тяга со штангой). Для группы «электростимуляции» тренировка на суше была заменена электростимуляцией.
Силовые тренировки на суше
Силовые тренировки были направлены на увеличение мышечной силы широчайшей мышцы спины (подтягивания и тяга со штангой). Продолжительность тренировок составляла 15 минут, им предшествовала 10 минутная разминка на скакалке. В неделю проводилось 3 силовых тренировки во вторник, четверг и пятницу за 1 час до тренировок по плаванию.
Программа была едина на весь период тренировок, она включала в себя 3 подхода по 3 упражнения с двухминутными отдыхом между подходами. Для каждого упражнения выполнялось максимум 6 повторений.
Электромиостимуляция
Электромиостимуляция выполнялись после 10 минутной разминки на скакалке. Электростимуляции подвергались обе широчайшие мышцы спины одновременно, спортсмены должны были сидеть на скамье (без нагрузок) вытянув руки вдоль тела и прижав локти к туловищу. Также стимулировались паравертебральные мышцы с помощью дополнительных электродов.
Для электромиостимуляции использовались импульсные токи частотой 100 Гц длительностью 300 микросекунд. Время сокращения – 5 секунд, время отдыха – 15 секунд. Количество сокращений за сеанс – 45, общая продолжительность – 15 минут.
Тренировка по плаванию
Тренировка по плаванию была одинаковой для всех исследовательских групп. Состояли из 10 занятий по 2 часа в неделю. Включали аэробную нагрузку, состоящую из длинных сетов с умеренной интенсивностью, короткого периода восстановления в переднем кроле и техническую подготовку. Тренировочный объем составляет 6,000 ± 500 метров.
Методика измерения результатов
Измерение скорости плавания
Скорость плавания измерялась до начала тренировки, через 4 недели тренировок и через 4 недели после окончания тренировочной программы. Измерения проводились в одинаковых условиях, в один и тот же день в одно и то же время суток в рамках кроля на 50 метров.
Спортсмены приступали к плаванию после разминки на 2000 метров. Выполняли заплыв на 50 метров по очереди в сходных с соревнованиями условиями.
Заплывы записывались на видео с частотой записи 25 Гц. Скорость и длина гребка измерялись с помощью ПО видео-анализатора Pinnacle. Оценивалось не менее 3 полных циклов гребка каждые 25 метров на расстоянии 10 м. Для расчета скорости и длины использовалось среднее значение общего количества циклов. Скорость плавания рассчитывалась на основе соотношения длины гребка и времени гребка.
Измерение мышечной силы
Пиковый момент разгибания (Ньютон-метр) доминантной руки измерялся с помощью изокинетического динамометра. Перед измерениями проводилась 10 минутная стандартная разминка. Были выбраны наиболее репрезентативные градусы (концентрическое положение (60 и 180°-с-1), изометрическое и эксцентрическое положение (-60°-с-1)) для измерения крутящего момента плеча.
Измерения проводились в конце каждой недели через 24 часа после последней тренировки. Испытуемых просили выполнить 5 максимальных усилий, записывался лучший результат. Между нагрузками был отдых в 1,5 минуты. Для изометрического действия усилие длилось 5 секунд, период отдыха составлял 2 минуты.
Результаты
До тренировок не было значительных различий в скорости плавания, мышечной силе, морфологических или технических параметров между группами. Подробные данные указаны в таблице №2.
Влияние на скорость плавания
В «силовой» (S) группе и группе «электромиостимуляции» (ES) наблюдалось улучшение средней скорости плавания на 50 метров кролем на 2 ± 1,3% и 1,7 ± 0,5% соответственно. Исследование спустя 4 недели после окончания тренировочной программы также показало улучшение показателей в S и ES группах, однако значительных различий между ними не было. В контрольной группе изменений не наблюдалось.
Подробные данные на картинке №1
Влияние на длину и скорость гребка
После 4 недель тренировок длина гребка на дистанции 50 метров увеличилась только в «силовой» группе. Спустя 4 недели после окончания тренировок изменения наблюдались также только у S группы.
Подробные данные в таблице №3
Влияние на мышечную силу
После 4 недель тренировочной программы наблюдались следующие изменения исследовательских групп:
- Силовая группа: увеличение пикового крутящего момента в концентрических состояниях при 60°-с-1, 180°-с-1 (на 11,2 ± 13,6%; 16,9 ± 11,7%), без значительных изменений в изометрическом и эксцентрическом состоянии при -60°-с-1 (2,7 ± 2,1%; 4,6 ± 6. 1%);
- ES-группа: увеличение пикового крутящего момента в концентрических состояниях при 60°-с-1, 180°-с-1 (14,8 ± 7,2%; 13,9 ± 5,6%) и в изометрическом и эксцентрическом состоянии при -60°-с-1 (13,5 ± 10,9%; 22,9 ± 6,6%);
- Контрольная группа: значительные изменения не зафиксированы.
Изменение силы коррелировалась с длиной гребка и пиковым моментом у силовой группы.
Подробнее данные в таблице №4.
Влияние гендера
В группах было одинаковое количество мужчин и женщин, поэтому значительных различий зафиксировано не было.
Выводы
Исследование показало, что сочетание электростимуляции и плавания или силовых нагрузок и плавания значительно более эффективно по сравнению с программой без дополнительных нагрузок. Мышечная сила увеличилась под действием силовых нагрузок и электростимуляции, однако длина гребка увеличилась только в силовой группе. Других различий в приросте показателей между S и ES группой не отмечалось. Стоить обратить особое внимание, что при электромиостимуляции, испытуемые не выполняли упражнений, а всего лишь сидели на лавке.
Однако при электромиостимуляции наблюдается влияние на соединительную ткань и скорость сокращения, что требует дальнейшего обследования. На сегодняшний день электромиостимуляция может быть альтернативой при усталости, заболеваниях спортсмена, при восстановлении после травм. Также может эффективно использоваться EMS в периоды высоких тренировочных нагрузок и соревнований с целью избежать травм и/или перетренированности.
————
С нашей стороны (компания NobleRise), хотим обратить внимание, что результаты электромиостимуляции в данном эксперименте приводились без физических нагрузок, а результат был соизмерим с результатом группы, применяющих силовую тренировку. Мы убеждены, что если бы в программу EMS тренировок добавили упражнения, то результат группы ES значительно превзошел бы указанный в исследовании. Об этом говорят многие другие исследования в различных видах спорта, которые в кратком виде ( исследование — результат — ссылка на источник) изложены в этой статье. Однако, даже то, что электромиостимуляция в “пассивном” виде показала значимый результат, показывает эффективность метода.
© emsnoble.ru, 2020. Все права защищены. Полное или частичное использование статьи возможно только с указанием ссылки на emsnoble.ru
Автор статьи Отдел Исследований NobleRise
