Эффективность EMS-тренировок в регби
В данной статье нами будет рассмотрено исследование об эффективности EMS-тренировок в отношении показателей профессиональных регбистов. Результаты данного эксперимента, проводимого во Франции, были впервые опубликованы в авторитетном издании Journal of Strength and Conditioning Research в 2007-м году.
Содержание статьи
1. Введение
2. Описание эксперимента
2.1 Испытуемые
3. Методы
3.1 Программа тренировок
3.2 Электромиостимуляция
4. Тестирование
5. Результаты
5.1 Влияние на максимальное произвольное сокращение
5.2 Влияние на показатели приседаний
5.3 Влияние на силу столкновения в схватке
5.4 Влияние на высоту вертикальных прыжков
5.5 Влияние на скорость спринта
6. Выводы
Введение
Тренировочный процесс у регбистов характеризуется чередованием упражнений различной интенсивности. Около 70% высокоинтенсивных упражнений длятся от 4 до 10 секунд с паузой менее 40 секунд. Таким образом, помимо технических аспектов игры и аэробной выносливости, игроки должны иметь достаточно высокие анаэробные показатели.
В последнее время проводилось немало исследований относительно влияния EMS-тренировок на показатели спортсменов в различных видах спорта. Однако ни одно из них не оценивало изменение показателей у профессиональных регбистов.
Описание эксперимента
Испытуемые
В исследовании приняло участие 25 высококвалифицированных регбистов из 1-го и 2-го дивизионов Французской лиги. Участников разделили на 2 группы – испытуемую (15 человек) и контрольную (10 человек). Средний возраст спортсменов испытуемой группы составлял 22 ± 1 год, рост – 187,0 ± 8,5 см, масса тела – 93,2 ± 13 кг. Показатели контрольной группы были следующими: возраст – 22 ± 1 год, рост – 180,5 ± 3,2 см, масса тела – 85,9 ± 10,6 кг.
В ходе стандартных тренировок все спортсмены выполняли одинаковые упражнения под руководством одного тренера.
Все спортсмены принимали участие в эксперименте добровольно. Исследование проводилось в соответствии с Хельсинской декларацией и одобрено местным Комитетом по исследованию на людях.
Методы
Программа EMS-тренировок
Продолжительность эксперимента составляла 12 недель. Каждую неделю спортсмены проводили по 5 тренировок. Программа EMS-тренировок была разделена на 2 периода. Первые 6 недель предполагали 18 сеансов EMS по 12 минут на каждую группу мышц. В течение следующих 6 недель EMS-тренировки проводились по 1 сеансу в неделю.
Электромиостимуляция
EMS подвергались мышцы-разгибатели коленного сустава, сгибатели подошвы и ягодичные мышцы. Частота импульсации составляла 100 Гц, продолжительность – 400 мкс. Длительность каждого сеанса составляла 12 минут с 5-секундной EMS и паузой в 15 секунд. Каждому сеансу предшествовала разминка, включавшая 5 минут воздействия субмаксимальной EMS длительностью 200 мкс.
В ходе EMS-тренировок разгибателей колена испытуемые располагались на тренажёре для разгибания ног с фиксацией колена под углом 60°. При стимуляции подошвенных сгибателей они находились на тренажёре с фиксацией тазобедренного, коленного и голеностопного суставов под углом 90°. Во время EMS ягодичных мышц испытуемые располагались в положении лежа.
Тестирование
Тесты проводились в обеих группах перед началом эксперимента, на 6-й и 12-й неделях.
Максимальное произвольное сокращение
В ходе тестирования оценивался крутящий момент на 8 угловых скоростях (2 эксцентрических показателя — 60°*s-1 и 120°*s-1 и 6 концентрических – 60, 120, 180, 240, 300 и 360°*s-1). Для каждой угловой скорости выполнялось по 3 попытки с регистрацией лучшего результата.
Схватка
При оценке удельной силы испытуемым было необходимо выполнить столкновение со специальным тренажером. Каждый мог свободно выбирать удобную для себя позицию. В ходе тестирования выполнялось 3 попытки по 5 секунд, во время которых испытуемый должен был как можно сильнее давить на центр тренажера. Пауза между попытками составляла 4 минуты. Регистрировался лучший из трех результатов.
Приседания
Концентрические силовые показатели оценивались посредством приседаний с полным сгибанием колена. Игроки тестировались путем одного повторения. Каждый испытуемый выполнял упражнение с небольшим отягощением и последующим увеличением нагрузки до максимума.
Вертикальные прыжки
Для оценки показателя вертикальных прыжков испытуемые выполняли приседания с выпрыгиванием, вертикальные прыжки с контрдвижением и прыжок с приземлением на ноги, а также 15 последовательных повторений вертикального прыжка с контрдвижением без паузы. Средние показатели высчитывались после выполнения 3 попыток для каждого упражнения.
Спринт-тест
Скорость бега на 20 и 50 метров для каждого испытуемого оценивалась 3 раза с паузой в 4 минуты. Для последующего анализа регистрировался лучший результат из трёх попыток.
Результаты исследования
Влияние на максимальное произвольное сокращение
Динамика силы максимального произвольного сокращения отражена на рис. 2. На 6-й неделе в испытуемой группе не было отмечено заметного улучшения результатов. На 12-й неделе был достигнут рост показателей эксцентрического (на 18,0 ± 26,3% при 120°*s-1) и концентрических показателей (на 19,4 ± 28,9% и на 10,0 М 21,5% для 120°*s-1 и 240°*s-1 соответственно) по сравнению с изначальным уровнем.
Влияние на показатели приседаний
В испытуемой группе наблюдалось увеличение результатов на 8,3 ± 6,5% и 15,0 ± 8,0% после 6-й и 12-й недели соответственно (рис. 3).
Влияние на силу столкновения
В течение исследования не было отмечено влияния EMS-тренировок на силу в схватке (термин в регби) у спортсменов (рис. 4).
Влияние на высоту вертикальных прыжков
Заметный рост показателей SJ и DJ у испытуемой группы был отмечен по окончанию курса EMS-тренировок (таб. 1). При этом динамики после 6 недель по сравнению с исходным уровнем не наблюдалось. Для приседания с выпрыгиванием прирост составил 10,0 ± 9,% и 11,8 ± 9,9% по сравнению с исходным уровнем и показателем на 6-й неделе соответственно, для прыжка с приземлением на ноги – 6,6 ± 6,1% и 7,6 ± 5,7% соответственно.
Влияние на скорость спринта
Существенного изменения показателей скорости бега на 20 и 50 м после EMS-тренировок отмечено не было (таб. 2).
Выводы
Игроки в составе испытуемой группы продемонстрировали улучшение показателей силы мышечного сокращения, приседаний, а также некоторых показателей высоты вертикальных прыжков.
В то же время, в ходе эксперимента не было отмечено динамики показателей схватки и спринта. Это можно объяснить тем, что сила воздействия при столкновении зависит не только от мощности мышц нижних конечностей, но и от антропометрических показателей спортсменов. Также можно предположить, что улучшения показателей скорости бега можно добиться при помощи комбинирования специальных упражнений и EMS-тренировок.
Известно, что добиться улучшения скоростно-силовых показателей у профессиональных спортсменов намного сложнее. Настоящее исследование наглядно продемонстрировало, что 12-недельная программа EMS-тренировок положительно влияет на силовые показатели профессиональных регбистов. Также было отмечено, что сокращение частоты EMS-тренировок в последние 6 недель эксперимента помогло улучшить результаты.
Кроме того, недавние исследования подтвердили эффективность EMS-тренировок для улучшения спортивной формы и восстановления у игроков в регби. Например, одно из исследований, проведенное среди профессиональных игроков, показало, что EMS-тренировки помогают значительно увеличить силу и скорость. Одним из примеров успешного использования EMS является опыт регбиста, который восстановил форму после травмы колена, добавив EMS к своим традиционным тренировкам, что привело к заметному увеличению мышечной силы и снижению воспаления.
Также EMS тренировки активно используются для улучшения силовых показателей и общей физической формы, поскольку они позволяют воздействовать на глубокие мышечные волокна, что особенно важно для спортсменов с высокой физической нагрузкой, как в регби.
EMS также может быть полезной для ускорения восстановления после матчей и снижения риска травм за счет укрепления стабилизирующих мышц и повышения выносливости (UDel Sites)(Fu/nis EMS Auckland).
Подробнее можно узнать из источников:
————
Статья написана на основе исследования опубликованного в международном издании Journal of Strength and Conditioning Research в 2007-м году.
© emsnoble.ru, 2021. Все права защищены. Полное или частичное использование статьи возможно только с указанием ссылки на emsnoble.ru
Автор статьи Отдел Исследований NobleRise
