Влияние EMS-тренировок на мышечную силу и спортивные достижения

Отдел Исследований NobleRise 26 июня 2023

Электростимуляция (EMS) является широко распространенной практикой в спорте. Ее действие заключается в инициации мышечного сокращения не за счет нервной системы, а посредством внешних факторов. Эффективность данной тренировочной методики была изучена в многочисленных исследованиях. В данной статье представлен общий обзор исследований, изучавших влияние EMS-тренировок на повышение силовых показателей мышц.

 

Содержание статьи

1. Общие понятия
2. Параметры стимуляции
3. Физиологические аспекты
4. Влияние EMS-тренировок на силу мышц
5. Влияние EMS-тренировок на спортивные достижения
6. Выводы

 

Общие понятия

Суть EMS-тренировок заключается в применении электрических стимулов с заданными параметрами через поверхностно расположенные электроды вблизи моторной точки мышцы (рис. 1). Использование EMS предполагает тщательный подбор параметров стимуляции для оптимального эффекта и минимизации рисков.

 

Влияние EMS-тренировок на мышечную силу
Рис. 1. Базовые настройки EMS для четырехглавой мышцы бедра.

Параметры стимуляции

Основные параметры, регулируемые при EMS, включают:

  • Частоту (количество импульсов в секунду)
  • Интенсивность или амплитуду тока
  • Характеристики импульса (форма и продолжительность)
  • Рабочий цикл
  • Уклон (для уменьшения резкости и повышения комфорта)
  • Материалы, размер и расположение электрода.

В настоящее время нет единого мнения об оптимальных параметрах, в связи с чем имеет место некоторая неоднородность в исследованиях EMS. Тем не менее существует неофициальная установка касательно базовых характеристик стимуляции. Чаще всего при EMS-тренировках используются двухфазные симметричные прямоугольные импульсы с частотой 50-100 Гц и максимально допустимой амплитудой тока.

Также стоит учитывать, что реакция тканей на электромиостимуляцию зависит не только от параметров, но и от индивидуальных особенностей человека.

Физиологические аспекты

Активация скелетной мускулатуры под действием EMS отличается от аналогичных процессов под влиянием внутренних импульсов. Главным образом это обусловлено тем, что аксоны большого диаметра реагируют на электромиостимуляцию более выраженно.

В статье 2005-го года (Gregory and Bickel) было выдвинуто предположение о неселективности мышечного возбуждения под действием EMS — то есть отсутствие последовательности вовлечения мышечных волокон в зависимости от типа. В связи с этим электромиостимуляция может вызывать активацию «быстрых» волокон при относительно низких уровнях силы. Принципиальные различия в реакции моторных единиц на естественную и внешнюю стимуляцию представлены в таб. 1.

Сравнение произвольных и EMS-сокращений мышц
Таб. 1. Сравнение реакций мышц на естественную стимуляцию и EMS.

Закономерным следствием данных особенностей являются более высокие метаболические затраты при электромиостимуляции, которая провоцирует более сильное и рано возникающее мышечное утомление. Согласно статье 2007-го года (Vanderthommen и соавт.), данные различия в метаболических потребностях являются аргументом в пользу комбинирования стандартных упражнений и EMS-тренировок.

Получить бизнес-план по открытию EMS-студии с прибылью от 450 000 р. в месяц

  • Расчёт окупаемости и затрат
  • Цены на оборудование
  • Успешные кейсы партнёров


     

    Влияние EMS-тренировок на силу мышц

    Исследования показывают, что EMS-тренировки могут значительно повысить мышечную силу. Это достигается за счет интенсивной стимуляции мышечных волокон, включая те, которые редко активируются при стандартных упражнениях. Например, глубокие мышцы стабилизаторы, которые важны для поддержания осанки и баланса, могут быть задействованы с помощью EMS более эффективно.

    Для здоровой мышечной ткани положительная динамика разных показателей под влиянием EMS-тренировок соответствует приросту в результате традиционных упражнений, но не превосходит его. В обзоре разных исследований, представленном в 2005-м году (Bax и соавт.), был сделан вывод о большей эффективности EMS-тренировок по сравнению с традиционными в отношении пациентов с нарушением архитектуры четырехглавой мышцы бедра — в то время как у здоровых людей стандартные тренировки дают лучший результат. 

    Однако исследования последних лет наглядно продемонстрировали эффективность EMS-тренировок у спортсменов, в том числе профессиональных (таб. 2).

     

    Эффективность EMS-тренировок у спортсменов
    Таб. 2. Результаты исследований эффективности EMS-тренировок в различных видах спорта.

     

    Мы подготовили обзорную статью об эффективности EMS-тренировок в профессиональном спорте, в которой вы сможете найти информацию о применении EMS в этих и других видах спорта. 

     

    Прирост мышечной силы под влиянием электромиостимуляции в значительной степени опосредован нейронной адаптацией, особенно в случае краткосрочных программ. Более продолжительные курсы тренировок приводят к морфологическим изменениям в самой мышечной ткани. Эксперимент, проведенный в 2005-м году (Gondin и соавт.), продемонстрировал, что после 4 недель EMS-тренировок наблюдался прирост показателей, обусловленных именно нейронной адаптацией, без изменения морфологии мышц.

    Отвечая на вопрос об эффективности EMS-тренировок в отношении мышечной силы, стоит учитывать несколько вариантов:

    • Для здоровых мышц EMS-тренировки эффективны, но не превосходят традиционные тренировочные программы.
    • Для ослабленных мышц EMS эффективнее произвольных упражнений.
    • В спорте EMS-тренировки эффективны для улучшения общих скоростно-силовых показателей.

    Влияние EMS-тренировок на спортивные достижения

    EMS-тренировки находят свое применение в различных видах спорта для улучшения физических показателей. Они способствуют:

    1. Увеличению мышечной массы и силы: благодаря интенсивной стимуляции мышцы становятся сильнее и выносливее.
    2. Улучшению выносливости: регулярные EMS-тренировки помогают улучшить общую физическую форму, что особенно полезно для спортсменов, занимающихся выносливыми видами спорта.
    3. Скорости восстановления: электростимуляция ускоряет процесс восстановления после интенсивных тренировок, уменьшая мышечную усталость и болевые ощущения.
    4. Коррекции мышечного дисбаланса: EMS позволяет целенаправленно работать над отстающими группами мышц, что особенно важно для спортсменов, у которых возникает дисбаланс из-за специфики их вида спорта.

    В результате ряда исследований было установлено положительное влияние EMS-тренировок на результаты в различных видах спорта. Наблюдался значительный прирост скоростно-силовых, а в некоторых случаях и анаэробных показателей. Однако чрезмерное использование электромиостимуляции может ухудшать координацию движений. Следовательно, при тренировках с выполнением сложных элементов, требующих высокого уровня нервно-мышечной координации, положительный результат может быть достигнут только в случае сочетания EMS и специальных упражнений (к примеру, плиометрических).

    В качестве практической рекомендации для разных видов спорта предлагается использовать EMS-тренировки для повышения скоростно-силовых показателей без сокращения частоты и длительности специфических для каждого вида спорта упражнений. В связи с этим EMS-тренировки лучше всего проводить в начале тренировочного сезона.

    Главная причина интереса к использованию EMS-тренировок в различных дисциплинах заключается в способности улучшать результаты, когда в ходе стандартных тренировочных программ достигается уровень плато. Также стоит отметить, что сеансы EMS не требуют больших временных затрат. Все это позволяет рассматривать EMS-тренировки в качестве дополнения к традиционному тренировочному процессу.

    В качестве доказательства можно привести исследование 1998-го года (Willoughby and Simpson), в ходе которого анализировалась динамика результатов среди 3 групп испытуемых: первая группа использовала только силовые тренировки, вторая — только EMS-тренировки, третья — комбинацию двух программ. Было установлено, что спортсмены, занимавшиеся в соответствии с комплексной программой, показали лучшие результаты по сравнению с двумя другими группами испытуемых.

    Другими показательными результатами являются данные, полученные в ходе исследования долгосрочных (12 недель) программ EMS-тренировок у регбистов. Спортсмены, которые в ходе тренировок использовали электромиостимуляцию, к концу 12-й недели продемонстрировали более высокие результаты в отношении неспецифических показателей (высота прыжка, максимальное произвольное сокращение). В то же время какой-либо динамики для специфических упражнений (схватка, спринт) отмечено не было.

    Результаты вышеупомянутых исследований позволяют сделать вывод об эффективности комбинации EMS-тренировок и специальных упражнений в отношении различных видов спорта.

    5 вариантов быстрого роста в фитнесе, которые подойдут всем

    Наращиваете мышечную массу, перепробовали несколько техник и занимаетесь давно, а результат прирастает понемногу?

    Наши эксперты выяснили что помогает в 75% случаев ускорить процесс, минимизировать риски и невероятно быстро сбрасывать вес при необходимости.
    Павел Конычев
    соавтор проекта, исполнительный директор компании
    13+ лет в спорте
    • Как EMS-оборудование применяется в профессиональном и любительском спорте

      История и наглядные способы применения и результатов
    • Как проходит EMS-тренировка

      Чем отличается от классической, сколько необходимо времени?
    • Влияние EMS-тренировок на мышечную силу и спортивные достижения

      Научное исследование объясняющеая суть и основы
    • Влияние EMS-технологии на нервную проводимость и архитектуру мышц

      Что происходит с организмом при применении EMS-оборудования


       

      Выводы

      Многочисленные исследования эффективности EMS-тренировок продемонстрировали положительные результаты их использования у здоровых людей — как тренированных, так и неподготовленных. Различия в результатах отдельных показателей могут быть обусловлены индивидуальными особенностями подготовки испытуемых и отсутствием единого протокола тестирования.

      Положительные результаты использования EMS-тренировок в сочетании со специфическими для каждого вида спорта упражнениями были неоднократно подтверждены. Это позволяет включать EMS в тренировочную программу. К примеру, на рис. 2 показан схематичный план комбинированных тренировок для баскетболистов.

      Годовой план тренировок
      Рис. 2. Пример годового плана тренировок для баскетболистов с использованием EMS.

      Неоднородность результатов исследований требует более тщательного изучения параметров стимуляции и алгоритмов тестирования. 

      Составление оптимального плана EMS-тренировок и интеграции их в тренировочный процесс позволит значительно улучшить результаты как у неподготовленных людей, так и у высокопрофессиональных спортсменов.

      ————

      Статья написана на основе исследования, опубликованном в международном журнале Strength and Conditioning Journal в 2011-м году.
      © emsnoble.ru, 2021. Все права защищены. Полное или частичное использование статьи возможно только с указанием ссылки на emsnoble.ru

      Автор статьи Отдел Исследований NobleRise

      Следите за нашими
      публикациями

        Присоединяйтесь к нам
        в социальных сетях

        Всё самое интересное и актуальное о
        NobleRise и EMS-технологиях в наших
        аккаунтах в популярных социальных
        сетях!

        ПОДПИШИТЕСЬ

        Получить предложение


          Отправить заявку

            Политика конфиденциальности

            Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации сайта, расположенного на доменном имени ,

            1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
            1.1. Использование Пользователем сайта означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.
            1.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта.
            1.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к этому сайту. Администрация сайта не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте.
            1.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта.

            1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ 2 ЧАСТЬ
            1.1. Использование Пользователем сайта означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.
            1.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта.
            1.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к этому сайту. Администрация сайта не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте.
            1.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта.

            Скачать исследование:
            “Преимущества EMS тренировок”
            Фото
            icon
            Исследование EMS тренировок
            icon
            icon
            Получить бизнес-план
            открытия студии бесплатно
            Фото
            icon
            Получить
            Бизнес план
            бесплатно
            icon
            icon

            Получить бизнес-план по открытию EMS-студии с прибылью от 450 000 р. в месяц

            • Расчёт окупаемости и затрат
            • Цены на оборудование
            • Успешные кейсы партнёров

              Скачайте бесплатно официальные научные публикации о пользе EMS-технологий

              • Влияние EMS на мышечную силу и спортивные достижения
              • Воздействие EMS на нервную проводимость и архитектуру мышц