Эффективность EMS-тренировок в легкой атлетике
В этой статье мы рассмотрим исследование влияния комплекса плиометрических тренировок и EMS на высоту прыжка у молодых спортсменов. Данный эксперимент был проведен на базе Университета Хаэн (Андалусия, Испания).
Результаты исследования были опубликованы в 2012-м году в международном издании Journal of Sports Science and Medicine и Национальном Центре Биотехнологической Информации США
Содержание статьи
Введение
Методы
Процедура исследования
Программа EMS-тренировок
Тренировочная программа
Тестирование
Результаты
Выводы
Введение
Еще в 70-х годах прошлого века было установлено влияние EMS на силовые показатели спортсменов. В 2000-х годах специалисты доказали эффективность комплекса EMS и плиометрических упражнений в отношении высоты прыжка и скорости бега. Тем не менее единого подхода в отношении универсальной тренировочной программы разработано не было.
В соответствии с ранее полученными результатами, данное исследование было нацелено на анализ эффективности программы тренировок (EMS + плиометрика) в зависимости от частоты и длительности стимуляции.
Методика
Для участия в 8-недельном эксперименте были отобраны спортсмены подросткового возраста с одинаковым опытом. 98 из 105 участников успешно завершили эксперимент.
В исследовании участвовало 47 девушек и 51 юноша, выступающие в беге на 100 и 200 м, а также в беге на 100 и 110 м с барьерами. Все участники являются членами Федерации легкой атлетики Мадрида. Испытуемых разделили на 3 исследуемые группы и одну контрольную группу.
Протокол исследования был одобрен Академическим и этическим комитетом Университета Хаэн в соответствии с принципами Хельсинской декларации.
Испытуемые имели следующие параметры: масса тела – 58,17 ± 6,56 кг, рост – 164 ± 7,5 см, ИМТ – 21,54 ± 4,57 кг*м2, возраст – 17,91 ± 1,42 года, стаж – 5,16 ± 2,56 года. Параметры участников представлены в таблице 1.
Процедура исследования
Перед началом эксперимента каждый участник был ознакомлен с инструкцией. Спортсменам необходимо было следовать привычному режиму питания, ежедневно потреблять не менее 2,5 литров воды и спать не менее 8 часов.
EMS-тренировка выполнялась 2 раза в неделю в течение 8 недель. Ей предшествовала 20-минутная разминка. В остальные дни спортсмены выполняли обычную тренировочную программу. Тесты проводились до начала и в конце исследования, без предшествующей нагрузки в течение 48 часов.
Программа EMS-тренировок
Для EMS-тренировок использовался аппарат Megasonic 313-P4 Sport, Medicarim (Франция). 3 электрода с положительным зарядом и один с отрицательным (размерами 5*5 см2 и 10*5 см2 соответственно) помещали над бедрами в двух каналах: 1-й канал для латеральной широкой мышцы бедра, 2-й канал – для медиальной широкой и прямых мышц бедра. Электроды с положительным зарядом размещались как можно ближе к двигательной зоне, отрицательно заряженные – над бедренным треугольником.
Частота стимуляции составляла 85 и 150 Гц (для разных групп), ширина импульса 350 миллисекунд, длительность цикла сокращения-релаксации – от 3 до 12 секунд. Сеанс EMS длился 12 минут. Интенсивность устанавливалась для каждого испытуемого на максимально возможном уровне со средними значениями 25,22 ± 7,21 и 26,51 ± 5,71 мА для юношей и девушек соответственно.
Тренировочная программа
Программа тренировок включала комбинацию плиометрических упражнений (рис. 2 a, b, c) и EMS (рис. 2 d, e) 2 раза в неделю. Для контрольной группы предполагалось занятие исключительно плиометрическими упражнениями, для 1-й группы — EMS-тренировки с частотой 150 Гц и комплекс EMS-тренировок и плиометрики, для 2-й группы — плиометрические упражнения после EMS-тренировок с частотой 85 Гц, для 3-й группы — чередование программ 1-й и 2-й групп в каждый из 2-х тренировочных дней.
Тестирование
Программа плиометрических тренировок была разработана в соответствии с методикой, предложенной Уилтом в 1975-м году. Тестирование включало прыжок из приседа, прыжок со встречным движением и прыжок с падением (drop jumps). После 10-минутной разминки испытуемые выполняли по 3 попытки каждого типа прыжка. Для каждого теста регистрировалась лучшая из 3-х попыток.
Результаты исследования
В ходе оценки результатов не было обнаружено каких-либо различий между показателями в зависимости от пола. Динамика результатов среди испытуемых разных групп по сравнению с контрольной группой отражена на рис. 3 и в таблице 2.
Прыжок из приседа:
Спортсмены Группы 1 (150 Гц EMS + плиометрия) показали значительно более высокую высоту прыжка (+28,02%) по сравнению с контрольной группой в конце исследования.
Прыжок со встречным движением:
Спортсмены Группы 1 (150 Гц EMS + плиометрия) также продемонстрировали наилучшие результаты в высоте прыжка (+13.69%) по сравнению с контрольной группой
Прыжок с падением (drop jump):
В данном виде прыжка прирост эффективности был значительно ниже и показал максимальное значение в +9.46% на 6ой недели, но снизился до 4.08% к 8ой неделе.
Другие группы, применяющие EMS-тренировки также показали положительные результаты, однако значительно менее эффективные, чем у группы, которая проводила EMS-тренировки совместо с плиометрическими тренировками
SJ – прыжок из приседа , CMJ – прыжок со встречным движением, DJ – прыжок с падением.
Выводы
Результаты исследования показали, что 8-недельная программа тренировок 1-й группы (EMS-тренировки с частотой 150 Гц + плиометрика 2 раза в неделю) приводит к значительному улучшению показателей прыжков по сравнению не только с контрольной группой, но и с другими тренировочными программами. Комбинирование плиометрики с EMS-тренировками частотой 85 Гц позволило достичь лучших результатов в отношении прыжка с приседанием, однако не показало положительной динамики в отношении других прыжков. Чередование высоких и низких частот EMS (3-я группа) позволило улучшить результаты в отношении прыжков с приседанием и с падением.
Заключение
Полученные результаты позволяют сделать вывод, что комплекс EMS частотой 150 Гц одновременно с плиометрическими упражнениями позволяет достичь более высокого уровня показателей разного рода прыжков.
8-недельная тренировочная программа, сочетающая EMS и плиометрику 2 раза в неделю, помогает улучшить результаты вертикальных прыжков, повысить силовые показатели, которые имеют важное значение для спортсменов подросткового возраста, выступающих в спринтерских дисциплинах.
————
Статья написана на основе исследования проводимого факультетом спортивных наук в Бургундском университете, Дижон, Франция. Исследование было опубликовано в 2012-м Национальным Центром Биотехнологической Информации США.
© emsnoble.ru, 2020. Все права защищены. Полное или частичное использование статьи возможно только с указанием ссылки на emsnoble.ru
Автор статьи Отдел Исследований NobleRise
