Эффективность EMS-тренировок в любительском хоккее

В данной статье нами рассматривается исследование, цель которого заключалась в изучении влияния длительных EMS-тренировок со стимуляцией всего тела на скоростно-силовые показатели хоккеистов-любителей. Соответствующий эксперимент был проведен в Германии, его результаты были впервые опубликованы в 2019-м году в издании Frontiers in Physiology.

Содержание статьи
1. Введение
2. Методы
2.1 Испытуемые
2.2 Программа EMS-тренировок
3. Тестирование
3.1 Скорость удара
3.2 Вертикальные прыжки
3.3 Спринт
3.4 Изокинетический тест
4. Результаты
4.1 Вертикальные прыжки
4.2 Спринт
4.3 Изокинетический тест
4.4 Скорость удара
5. Выводы
6. Заключение

Введение

Электростимуляция всего тела (WholeBody-EMS) многие годы успешно используется в рамках медицинской реабилитации. В последнее время WB-EMS нашла свое применение в области силовых тренировок. Проведенные исследования продемонстрировали положительный эффект EMS-тренировок всего тела в волейболе, баскетболе, футболе, регби, теннисе и плавании. Стоит отметить, что практически во всех исследованиях в роли испытуемых выступали профессиональные спортсмены.

Целью данного исследования является оценка эффективности EMS-тренировок всего тела в отношении скоростно-силовых показателей хоккеистов-любителей.

Методы

Испытуемые

В эксперименте участвовало 26 хоккеистов-мужчин в возрасте 18-48 лет (27,5±7,9 лет). Все испытуемые были участниками любительских лиг. Параметры участников исследования были следующими: рост — 181±7 см, масса тела — 80,2±12,5 кг, окружность бедра — 58,5±6 см, окружность плеча — 35,6±3 см, окружность талии — 88,9±9 см. Большинство испытуемых начали заниматься хоккеем в детском возрасте.

Испытуемых случайным образом разделили на две исследуемые группы — A и B. Спортсмены в группе A имели большую массу тела (в среднем на 12,98 кг), а также большую окружность бедра, плеча и талии (на 4, 2 и 5 см соответственно). Испытуемые из этой группы изначально демонстрировали более высокие показатели мощности прыжка (в среднем на 0,29 кВт), скорости удара (на 11,55 км/ч), максимальной силы произвольного сокращения при 300°/s (на 13,11 Нм) и 60°/s (на 9,12 Нм). Спортсмены из группы B имели преимущество в отношении высоты прыжка (на 3,56 см), но уступали в спринте (на 0,06 с).

Эксперимент был одобрен этическим комитетом Мюнхенского университета Людвига Максимилиана и внесен в Международный регистр клинических испытаний ВОЗ.

Программа EMS-тренировок

Для данного исследования была представлена перекрестная стратегия, которая подразумевала 2 периода равной продолжительности (12 недель), разделенных 4-недельной паузой. Группа A сочетала EMS-тренировки со стандартной тренировочной программой в течение первого периода, тогда как второй период предполагал только базовые тренировки. Программа для группы B была построена в обратном порядке (рис. 1). По ходу каждого периода показатели спортсменов регулярно тестировались.

Тренировочная программа была разделена на секции, в течение которых выполнялись конкретные упражнения по отдельным дисциплинам.

Тестирование

Первый период начинался с оценки исходных показателей. Далее тестирование проводилось повторно на 6-й и 12-й неделях, после 4-недельной паузы. Оценка показателей по ходу 2-го периода была аналогичной.

Скорость удара

Оценка скорости удара проводилась с помощью спортивного радара непрямого действия (Ballspeedometer 1503). Испытуемым необходимо было выполнить 3 попытки удара с расстояния 10 м. Средняя скорость рассчитывалась на основании отдельных попыток.

Вертикальные прыжки

Максимальную силу и высоту прыжка со встречным движением измеряли с помощью аппарата Leonardo Mechanograph GRFP (Novotec Medical GmbH, Pforzheim, Германия) с частотой 800 Гц. Как и в предыдущем случае, участники эксперимента выполняли по 3 попытки прыжка со встречным движением.

Спринт

Для фиксации времени спринта на 10 метров использовался фотоэлемент RL S1c (ALGE-Timing GmbH, Lustenau, Германия). Время спринта определялось по уровню бедер. Каждый участник выполнял по 3 попытки.

Изокинетический тест

Максимальная изокинетическая сила мышц-разгибателей колена на 60 и 300°/s определялась при помощи аппарата IsoMEd 2000 (D.&R. Ferstl GmbH, Hemau, Германия). После 5-10-минутной разминки устанавливался показатель примерно на уровне 75% субъективной максимальной мощности для каждой угловой скорости. Для теста на 300°/s выполнялось 5 повторений, для теста на 60°/s — 4 повторения. Для минимизации движений использовались фиксаторы на груди и нижних конечностях.

Результаты исследования

Вертикальные прыжки

Результаты силы вертикального прыжка для обеих групп продемонстрированы на рис. 2. После EMS-тренировки всего тела мощность прыжка возросла в обеих группах — на 5,9 и 4,4% в группах A и B соответственно. На соответствующих этапах базовой тренировки показатели снизились в обеих группах.

Показатели высоты вертикального прыжка обозначены на рис. 3. Как и в случае силы вертикального прыжка, на фоне EMS-тренировок показатель увеличился (на 4,6 и 6,3% для групп A и B соответственно). Высота вертикального прыжка снизилась в период базовых тренировок.

Спринт

В период EMS-тренировок скорость спринта на 10 м значительно увеличилась для обеих групп (на 6,3 и 3,7% для групп A и B соответственно). Во время базовых тренировок показатель группы B уменьшился. Для группы A в аналогичный период существенных изменений не наблюдалось (рис. 4).

Изокинетический тест

После 12 недель EMS-тренировок всего тела максимальная изокинетическая сила мышц-разгибателей колена на 60°/s выросла на 24,6 и 5,7% для групп A и B соответственно (рис. 5). В ходе базовых тренировок существенных изменений данного показателя не выявлено.

Максимальная сила произвольного сокращения на 300°/s существенно возросла для обеих групп — на 6,1 и 7,9% для групп A и B соответственно (рис. 6). За период базовых тренировок значительной динамики не обнаружено.

Скорость удара

После 12 недель EMS-тренировок всего тела не было обнаружено каких-либо изменений показателя скорости удара в обеих группах.

Выводы

Проведенное 12-недельное исследование продемонстрировало влияние EMS-тренировок всего тела на показатели хоккеистов-любителей. Динамика показателя спринта была сопоставима с таковой в отношении профессиональных спортсменов (основываясь на данных 2016-го года). В то же время, динамика уровня максимальной силы произвольного сокращения мышц-разгибателей колена показала меньший прирост по сравнению с хоккеистами-профессионалами.

В отличие от предыдущих исследовании, в данном случае оценивалось влияние EMS-тренировок, захватывающих не только четырехглавые мышцы бедра. Следовательно, на воздействие на разгибатели колена было потрачено относительно меньше времени. Это объясняет тот факт, что прирост максимальной силы произвольного сокращения был не столь существенным, как у профессиональных хоккеистов.

Стоит отметить, что некоторые исследования влияния EMS-тренировок на показатели вертикальных прыжков у профессиональных хоккеистов продемонстрировали снижение данного показателя, тогда как у спортсменов-любителей высота и мощность вертикального прыжка возросла. Это можно объяснить более длительной программой EMS-тренировок.

Скорость бега на 10 м у спортсменов-любителей также возросла после EMS-тренировок всего тела. Отсутствие какой-либо динамики в период базовых тренировок позволяет утверждать, что прирост показателей обусловлен именно EMS-тренировками, а не мышечной гипертрофией.

Заключение

В 2023 году было проведено несколько новых исследований, касающихся использования EMS (электромиостимуляции) для профессиональных спортсменов, включая хоккеистов.

Одно из таких исследований показало, что EMS-тренировки эффективно улучшают такие показатели, как скорость на 10 м и изокинетическая сила мышц. Например, после 12-недельной программы EMS-тренировок у хоккеистов наблюдалось улучшение времени на спринт и увеличение мышечной силы на 7%. Однако эффект на высоту прыжков был незначительным, что подтверждает ограниченность EMS в развитии некоторых сложных движений, требующих спортивной специфики тренировок.

Кроме того, EMS используется как метод профилактики травм, поскольку тренировки улучшают не только силу, но и стабильность мышц, что снижает риск получения травм в профессиональном хоккее. Также отмечается, что EMS помогает в восстановлении после тяжелых матчей, поскольку глубокое воздействие на мышцы способствует более быстрому восстановлению (HMP Global Learning Network EMS Research)

Данные исследования наглядно демонстрируют тот факт, что внедрение EMS-тренировок в программу подготовки позволяет улучшить результаты не только у профессиональных спортсменов, но и у любителей. Кроме того, спортсмены-любители зачастую имеют более высокий тренировочный потенциал, что позволяет им достигать более выраженного эффекта в отношении скоростно-силовых показателей.

————

Статья написана на основе исследования  опубликованного в 2019-м году в издании Frontiers in Physiology.
© emsnoble.ru, 2021. Все права защищены. Полное или частичное использование статьи возможно только с указанием ссылки на emsnoble.ru