Эффективность EMS-тренировок в профессиональном хоккее.

В данной статье нами рассмотрено исследование влияния краткосрочной программы EMS-тренировок на скоростно-силовые показатели у хоккеистов. Результаты данного исследования, проведенного во Франции, были опубликованы в международном издании Medicine & Science in Sports & Exercise в 2005-м году.

Содержание статьи


Введение
Методы
Испытуемые
Программа EMS-тренировок
Тестирование
Изокинетический тест
Вертикальный прыжок
Спринт-тест
Результаты
Мышечная сила
Вертикальный прыжок
Катание на коньках
Выводы
Заключение

Введение

В последние годы было проведено немало исследований касательно эффективности EMS-тренировок в отношении скоростно-силовых показателей в различных видах спорта. Хоккей относится к тем спортивным дисциплинам, где ключевое значение имеет аэробная и анаэробная сила, выносливость и скорость. Тем не менее оценка влияния EMS-тренировок на данные показатели у хоккеистов ранее не проводилась.

Цель данного эксперимента заключалась в исследовании эффективности 3-недельного курса EMS-тренировок на силу четырехглавой мышцы бедра и определенные параметры (высота вертикального прыжка, скорость бега на коньках).

Методика

Эксперимент был одобрен комитетом Бургундского университета и проводился в соответствии с Хельсинской декларацией. Все испытуемые тренировались 3 раза в неделю по 1,5 часа, а также играли одну игру еженедельно.

Испытуемые

В эксперименте приняли участие 17 хоккеистов, являющихся участниками II-го дивизиона Федерации хоккея Франции. Параметры участников: возраст – 22,6± 4,5 года, рост — 178,3 ± 4,8 см, масса тела — 73,8 ± 7,6 кг. Участников эксперимента разделили на 2 группы (9 спортсменов — исследуемая группа, 8 — контрольная). Ни один из испытуемых ранее не имел опыта систематического использования EMS

Программа EMS-тренировок

9 сеансов EMS-тренировок были равномерно распределены в течение всего 3-недельного курса. В соответствии с рекомендациями, сеансы длились по 12 минут и проводились в одно и то же время суток. В ходе EMS спортсмены располагались на тренажере для разгибания ног в коленном суставе, согнув ноги под углом 60 °. Воздействию подвергались обе стороны четырехглавой мышцы бедра. Для этого использовался стимулятор Compex-2 (MediCompex SA, Ecublens, Швейцария). Две пары положительно заряженных электродов (5*5 см) помещались на медиальную и латеральную широкие мышцы бедра. Отрицательно заряженные электроды (10*5 см) размещались над бедренным треугольником на 1-3 см ниже паховой связки.

Частота тока составляла 85 Гц, длительность — 250 мкс, время сокращения — 4 с, время покоя — 20 с. В ходе каждой тренировки выполнялось по 30 сокращений. Для обеспечения одинаковой интенсивности сокращений изометрическую силу последовательно измеряли при помощи динамометра (Allegro, Sallanches, Франция). Интенсивность стимуляции постепенно увеличивалась до максимально переносимых показателей, обеспечивающих не менее 60% предтестового показателя максимального произвольного сокращения.

Тестирование

Изокинетический тест

Максимальный произвольный крутящий момент мышц-разгибателей правого колена измерялся до и после 3-недельного курса EMS-тренировок с использованием динамометра Biodex (Biodex Corporation, США). Испытуемым необходимо было выполнить три максимальных произвольных разгибания с пятью концентрическими угловыми скоростями (60, 120, 180, 240 и 300°·s−1) и двумя эксцентрическими скоростями (-60 и -120°·s−1) с диапазоном движения в 90°. В каждом случае регистрировался лучший результат.

Чтобы свести к минимуму движение бедра во время сокращений, на туловище и конечность накладывали несколько фиксаторов.

Вертикальные прыжки

Для оценки показателей вертикального прыжка испытуемым необходимо было выполнить прыжок из приседа, прыжок со встречным движением и прыжок с падением с высоты 30 см. Для каждого прыжка осуществлялось три попытки с регистрацией лучшего результата. Кроме того, необходимо было выполнить 15 последовательных прыжков со встречным движением для оценки сопротивляемости разгибателей коленного сустава. Высота каждого прыжка измерялась отдельно с последующей регистрацией среднего арифметического всех показателей.

Спринт-тест

Для оценки скорости бега на коньках испытуемым необходимо было выполнить по три попытки с дистанцией в 10 и 30 м. Как и предыдущих тестах, регистрировался лучший результат

Результаты исследования

До начала эксперимента существенная разница между показателями изометрической силы и бега на коньках отсутствовала. В то же время, в контрольной группе наблюдалось преимущество в отношении показателя 15 последовательных прыжков. Кроме того, до начала исследования наблюдалась стойкая отрицательная взаимосвязь между показателями бега на коньках и концентрическим крутящим моментом на 240°·s−1.

Мышечная сила

После 3-х недель EMS-тренировок изокинетический крутящий момент существенно увеличился (рис. 2) в исследуемой группе для эксцентрических (на 37,1 ± 21,9% и 24,2 ± 17,9% для -120 и -60°·s−1 соответственно) и концентрических (41,3 ± 37,6% и 49,2 ± 48,9% для 60 и 300°·s−1 соответственно) показателей. За исключением показателя -60°·s−1, результаты контрольной группы не показали значительной положительной динамики. Сравнение прироста показателей демонстрирует большое преимущество у исследуемой группы по сравнению с контрольной.

Вертикальный прыжок

Результаты вертикальных прыжков до и после 3-недельного курса EMS-тренировок продемонстрированы в табл. 1. После окончания курса высота прыжка в исследуемой группе снизилась (-8,4 ± 6,9% для прыжка из приседа, -6,1 ± 6,0% для прыжка со встречным движением, -5,2 ± 4,6% для прыжка с падением). У контрольной группы существенной динамики не обнаружено. Результаты исследуемой группы также продемонстрировали существенное увеличение мощности показателя 15 последовательных прыжков (на 14,3 ± 17,2%) с незначительным увеличением высоты.

Катание на коньках

Для исследуемой группы показатель бега на коньках на 10 м улучшился (на 4,8 ± 5,8%), тогда как существенных изменений для спринт-теста на 30 м не наблюдалось. Среди контрольной группы какая-либо существенная динамика отсутствовала (рис. 3).

Выводы

Проведенное исследование показало, что 3-недельный курс EMS-тренировок помог улучшить показатели изокинетической эксцентрической и концентрической силы мышц-разгибателей коленного сустава, а также бега на коньках. Результаты исследования позволяют утверждать, что EMS-тренировки могут повышать уровень мышечной силы и скорости у хоккеистов.

Динамика показателей концентрических и эксцентрических произвольных сокращений связана с нейронными адаптациями, а не с мышечной гипертрофией. Это объясняет тот факт, что непродолжительный курс EMS-тренировок позволил значительно улучшить результаты у исследуемой группы по сравнению с контрольной.

Снижение показателей вертикальных прыжков у исследуемой группы после окончания курса EMS-тренировок можно объяснить отсутствием таковых упражнений в стандартной тренировочной программе хоккеистов. Аналогичные исследования в отношении других видов спорта (баскетбол, волейбол и т. д.) продемонстрировали положительную динамику данных показателей.

Улучшение показателей бега на коньках устойчиво взаимосвязано с концентрической мышечной силой (240°·s−1) . Положительная динамика наблюдалась только в отношении бега на 10 м. Стоит отметить, что результаты бега на 30 м более репрезентативны в отношении максимальной скорости, но менее важны для хоккея на льду.

Заключение

Короткий курс EMS-тренировок позволяет улучшить скоростно-силовые показатели, имеющие важное значение для хоккеистов. В связи с этим рекомендуется использовать EMS-тренировки в течение сезона параллельно с базовой тренировочной программой.

————

Статья написана на основе исследования  опубликованного в международном издании Medicine & Science in Sports & Exercise в 2005-м году.
© emsnoble.ru, 2020. Все права защищены. Полное или частичное использование статьи возможно только с указанием ссылки на emsnoble.ru