Применение EMS-тренировок в футболе
В данной статье описано исследование эффективности EMS-тренировок в отношении скоростно-силовых показателей у футболистов. Соответствующий эксперимент был проведен в Университете Бургундии (Дижон, Франция). Результаты данного исследования были впервые опубликованы в международном издании Journal of Strength and Conditioning Research в 2010-м году.
Содержание статьи
Введение
Методы
Испытуемые
Программа EMS-тренировок
Тестирование
Изокинетический тест
Сила удара по мячу
Вертикальные прыжки
Спринт
Результаты
Изокинетический тест
Сила удара по мячу
Вертикальные прыжки
Спринт
Выводы
Заключение
Введение
Для футболистов очень большое значение имеют такие показатели, как высота прыжка, скорость бега и сила удара. Отдельные исследования показали, что способность к спринту и прыжкам, а также максимальная скорость полета мяча при ударе напрямую зависят от максимального произвольного сокращения четырехглавой мышцы бедра.
Это позволяет сделать вывод, что специфическая тренировка данной группы мышц может существенно увеличить скоростно-силовые показатели футболистов.
Методика
Исследование проводилось на основе 5-недельного курса EMS-тренировок. Силовые показатели исследовались путем измерения изокинетического момента во время максимального произвольного эксцентрического, изометрического и концентрического разгибания колена. Кроме того, оценивалась скорость полета мяча при ударе, вертикальный прыжок и скорость спринта.
Испытуемых разделили на 2 группы – исследуемую и контрольную. В течение 5 недель обе группы выполняли базовую тренировочную программу. В дополнение к этому исследуемая группа прошла 5-недельный курс EMS-тренировок.
Испытуемые
В эксперименте принимали участие 20 футболистов-мужчин, выступающих на уровне не ниже регионального отделения Федерации футбола Франции.
Параметры испытуемых были следующими: возраст – 20,1±2,1 и 21,7±3,4 года, рост — 176±6 и 180±5 см, масса тела — 69,5±7,4 и 70,7±11 кг для исследуемой и контрольной групп соответственно. Все участники эксперимента тренировались по 2 раза в неделю, а также соревновались один раз в неделю. Общая длительность тренировок составляла в среднем 5 часов в неделю.
Никто из испытуемых ранее не имел опыта EMS-тренировок. Эксперимент проводился в соответствии с Хельсинкской декларацией и был одобрен местным комитетом по исследованиям на людях.
Программа EMS-тренировок
Сеансы EMS-тренировок проводились 3 раза в неделю длительностью по 12 минут каждый. Воздействию подвергались четырехглавые мышцы бедра обеих ног. Для тренировки использовался тренажер Multi-form (La Roque D’antheron, Франция) с фиксацией колена под углом 60° и портативный симулятор Compex-Energy (Medicompex SA, Ecublens, Швейцария). На каждое бедро помещали по 3 электрода. Положительно заряженные электроды (5*5 см) размещались вблизи двигательной зоны широких мышц бедра, отрицательно заряженный (10*5 см) — вблизи проксимальной точки прикрепления прямой мышцы бедра. В ходе стимуляции использовалась частота 100 Гц и длительность 400 мкс.
Электростимуляция продолжалась 3 секунды с последующей 17-секундной паузой. Каждая тренировка включала 36 сокращений. Максимально допустимая сила тока колебалась от 60 до 120 мА.
Тестирование
Тесты проводились до начала курса EMS-тренировок, после 3-й недели и после окончания курса.
Изокинетический тест
Перед началом проводилась разминка 2-я сериями по 10 концентрических сокращений (30°·s−1) с нарастающей интенсивностью. Для того чтобы свести к минимуму двигательную активность, использовались фиксаторы на груди и конечностях. Измерения предполагали 2 серии по 4 движения. Сокращения выполнялись с тремя скоростями: 60°·s−1, 240°·s−1 и -60°·s−1. Затем три сокращения выполнялись в изометрических условиях при 60°. Для каждого теста регистрировалась лучшая из попыток. Показатели были скорректированы с учетом силы тяжести под каждым углом.
Сила удара по мячу
Показатель скорости удара определялся по максимальной скорости мяча при помощи 44 радаров Check Speed (Tibar Industries, Downview, Канада). Учитывалась скорость, отмеченная радаром, располагавшимся ближе всего к месту удара. Удары производились доминирующей ногой без разбега (один шаг до удара) и с разбегом (3 шага до удара). Регистрировалась лучшая из 3-х попыток для обоих тестов.
Вертикальные прыжки
Каждый из испытуемых выполнял вертикальные прыжки при помощи системы Optojump (Optojump, Microgate, Италия). Прыжок из приседа выполнялся из полусидячего положения с углом 90° в коленях без какого-либо предварительного движения. Прыжок со встречным движением начинался из положения стоя, затем испытуемый приседал со сгибанием ног в коленях под углом 90° и разгибал ноги одним непрерывным движением. Руки в этот момент располагались максимально близко к бедрам.
Следующий тест предполагал тот же прыжок со встречным движением, однако положение рук было свободным. Во всех случаях выполнялось по 3 попытки с регистрацией лучшего результата.
Спринт
Для тестирования скорости бега испытуемым было необходимо выполнить 3 попытки спринта на 10 м. Для последующего анализа регистрировался лучший результат.
Результаты исследования
До начала курса EMS-тренировок каких-либо значимых различий между показателями исследуемой и контрольной групп не наблюдалось. Тестирование по ходу исследования не показало какой-либо динамики у контрольной группы.
Изокинетический тест
Динамика показателей максимальной силы произвольного сокращения отражена на рис. 1.
В исследуемой группе показатель эксцентрического сокращения существенно увеличился после 3-й (на 11,5±10,4%) и 5-й недели (на 22,1±16,4%). Аналогичная тенденция отмечалась для изометрического сокращения: на 16,3±21,3% и 27,1±22,6% после 3-й и 5-й недель соответственно.
В отношении показателя концентрического сокращения не было отмечено каких-либо значимых изменений после 3-й недели. Однако имела место положительная динамика после 5-й недели: на 14,0±9,9% при 60°·s−1 и на 14,2±16,5% при 240°·s−1.
Сила удара по мячу
Результаты исследования продемонстрировали положительную динамику в отношении скорости удара после EMS-тренировок (рис. 2). Скорость мяча при ударе без разбега возросла после 3-й (на 6,6±8,7%) и 5-й недели (на 9,6±10,6%). Показатель скорости при ударе с разбегом улучшился после 5-й недели EMS-тренировок (на 5,6±4,0%).
Вертикальные прыжки
В исследуемой группе наблюдалось снижение показателя прыжка со встречным движением после 3-й недели с последующим ростом после 5-й недели (на 6,7±6,3%). В отношении других вертикальных прыжков существенной динамики не наблюдалось (табл. 1).
Спринт
В отношении скорости бега не было отмечено существенной разницы между показателями исследуемой и контрольной групп (табл. 2). Кроме того, значительных изменений по ходу EMS-тренировок также отмечено не было.
Выводы
Основной вывод из данного исследования заключается в том, что помимо уже доказанного положительного влияния EMS-тренировок на силу произвольного сокращения, данная тренировочная программа может улучшить более конкретные характеристики, такие как сила удара по мячу с разбегом и без него. При этом какого-либо прироста высоты вертикального прыжка и скорости спринта не наблюдалось.
Положительный эффект в отношении скорости удара объясняется тем, что в механизме удара по мячу важную роль играет четырехглавая мышцы бедра. Ранее было отмечено, что прыжки из приседа и со встречным движением предполагают участие не только четырехглавой мышцы, но и мышц голеностопного сустава. Таким образом, для улучшения показателей вертикального прыжка может также требоваться EMS-тренировка мышц голеностопного сустава.
Предыдущие исследования демонстрировали высокую эффективность сочетания EMS-тренировок и плиометрических упражнений в отношении вертикальных прыжков. На основании этого можно предположить, что комбинирование EMS-тренировок с иными видами тренировочных программ позволит добиться положительных результатов в отношении вертикальных прыжков и у футболистов.
Отсутствие прироста результатов в спринте можно обосновать участием многих мышц в процессе бега. Это подтверждается тем, что наиболее заметная динамика наблюдалась в отношении показателей, зависящих главным образом от состояния четырехглавой мышцы бедра.
Заключение
Для футболистов важное значение имеет не только тактическая, но и физическая подготовка. Внедрение EMS-тренировок позволяет улучшить ряд показателей, которые влияют на результативность во время игры. Кроме того, EMS-тренировки могут использоваться для травмированных спортсменов с целью более быстрой адаптации к физическим нагрузкам.
————
Статья написана на основе исследования опубликованного в международном издании Journal of Strength and Conditioning Research в 2010-м году.
© emsnoble.ru, 2020. Все права защищены. Полное или частичное использование статьи возможно только с указанием ссылки на emsnoble.ru
Автор статьи Отдел Исследований NobleRise
