Эффективность EMS-тренировок в волейболе
В этой статье мы подробно рассмотрим исследование влияния EMS-тренировок на высоту прыжка у волейболистов. Результаты данного эксперимента, проводимого в Италии, были опубликованы в авторитетном научном издании Medicine & Science in Sports & Exercise в 2002-м году
Содержание статьи
1. Введение
2. Описание эксперимента
2.1 Испытуемые
3. Методы
3.1 Программа тренировок
3.2 Электромиостимуляция
4. Тестирование
5. Результаты
5.1 Влияние на максимальное произвольное сокращение
5.2 Влияние на высоту вертикальных прыжков
6. Выводы
Введение
Более ранние исследования наглядно продемонстрировали положительное влияние EMS-тренировок мышц-разгибателей коленного сустава на показатели вертикальных прыжков. Несмотря на важность «взрывной» силы данной мышечной группы для спортсменов определенных дисциплин, было проведено недостаточно исследований для определения наиболее подходящей программы EMS-тренировок.
Известно, что EMS-тренировки повышают скоростно-силовые показатели, в то время как плиометрические упражнения помогают улучшить результаты вертикальных прыжков. Было выдвинуто предположение об эффективности комбинирования EMS-тренировок и плиометрических упражнений.
Описание эксперимента
Испытуемые
В исследовании приняли участие 20 мужчин-волейболистов, соревнующихся на региональном уровне федерации волейбола Италии. Спортсменов поровну поделили на две группы – испытуемую и контрольную. В течение 6 недель обе группы тренировались у одного тренера, по 3 занятия в неделю длительностью около 2 часов каждое. Средний возраст участников испытуемой группы составил 21,8 ± 2,8 лет, рост — 190,7 ± 4,4 см, масса тела — 80,5 ± 6,7 кг. Параметры участников контрольной группы были следующими: возраст — 22,3 ± 3,2 года, рост — 180,6 ± 4,9 см, масса тела — 75,2 ± 8,8 кг.
Каждый спортсмен участвовал в эксперименте добровольно. Данное исследование было одобрено местным Комитетом по исследованиям на людях.
Методы
Программа EMS-тренировок
Каждая тренировка начиналась со стандартной разминки, после чего следовали EMS-тренировки мышц-разгибателей колена и мышц-сгибателей подошвы. После этого спортсмены выполняли по 5 подходов из 10 вертикальных прыжков с 3-минутной паузой между подходами. Прыжки осуществлялись из приседа, первый прыжок выполнялся со встречным движением. Тренировку спортсмены завершали 10-минутной статической растяжкой мышц нижних конечностей.
Электромиостимуляция
Положительно заряженные электроды размещались как можно ближе к моторной точке мышц бедра и икроножных мышц, отрицательно заряженные – над бедренным треугольником и проксимальной точкой икроножной мышцы.
EMS мышц-разгибателей колена выполнялась на специальном тренажере с фиксацией коленного сустава под углом 70°. В ходе электромиостимуляции мышц-сгибателей подошвы спортсмены находились в положении стоя с небольшим сгибанием голеностопного сустава (для уменьшения дискомфорта). Импульсные токи с частотой 115-120 Гц длительностью 400 мкс подавались с временем нарастания 0,75 с и спадом 0,5 с. После 3 секунд стимуляции следовала пауза длительностью 17 секунд.
Таким образом выполнялось 48 сокращений разгибателей колена и 30 сокращений подошвенных сгибателей.
Тестирование
Спортсменов испытуемой группы тестировали перед началом эксперимента, на 2-й и 4-й неделях, а также через 2 недели после окончания тренировочной программы (6-я неделя). Контрольная группа тестировалась только перед исследованием и на 6-й неделе.
В ходе тестирования выполнялись следующие вертикальные прыжки: прыжки из приседа со сгибанием коленного сустава под углом 90 и 70° (SJ90° и SJ70°), прыжок после падения с тумбы 40 см из положения стоя (DJ), прыжок со встречным движением, прыжок со встречным движением со свободным положением верхних конечностей (CMJA), а также симуляция удара в прыжке (SPIKE).
Кроме того, для DJ и SPIKE оценивалось время контакта ступней с поверхностью. Каждый прыжок выполнялся по 3 раза с последующей регистрацией наилучшего результата.
После выполнения прыжков спортсменов тестировали на максимальную силу произвольного сокращения. Каждое сокращение длилось около 5 секунд с паузой в 2 минуты между ними. Для последующего анализа учитывался лучший результат.
Результаты исследования
Влияние на максимальное произвольное сокращение
После 2 недель комбинированных EMS-тренировок и плиометрических упражнений в испытуемой группе наблюдалось значительное улучшение результатов максимального произвольного сокращения разгибателей колена и сгибателей подошвы (рис. 1) — прирост составил 20,1 ± 17,2% и 13,1 ± 8,6% соответственно. К 4-й неделе средний прирост достиг 28,5 ± 14,5% и 25,4 ± 9,1% соответственно. Также было отмечено, что положительная динамика показателей через 2 недели после окончания тренировочной программы отсутствовала.
Влияние на высоту вертикальных прыжков
Показатели DJ, SJ90° и SJ70° испытуемой группы продемонстрировали устойчивый прирост к 4-й неделе тренировок с некоторым замедлением динамики на 6-й неделе. Для других вертикальных прыжков также наблюдался некоторый рост результатов (рис. 2, 3).
К 6-й неделе все показатели испытуемой группы продемонстрировали устойчивую положительную динамику — от 11,6% для CMJA и SPIKE до 23,5% для SJ70°. Сравнение динамики результатов различных вертикальных прыжков продемонстрировано на рис. 4.
Также для DJ и SPIKE было отмечено некоторое снижение времени контакта с поверхностью (рис. 5).
В то же время, результаты контрольной группы не продемонстрировали устойчивой динамики показателей вертикальных прыжков и максимальной силы произвольного сокращения (таб.1).
Выводы
Отсутствие заметной динамики у контрольной группы подтверждает прирост всех показателей именно за счет комбинирования EMS-тренировок и плиометрических упражнений.
Данное исследование, в отличие от предыдущих, учитывало максимальное произвольное сокращение мышц-разгибателей голеностопного сустава. Эта мышечная группа участвует в выполнении прыжка наравне с разгибателями коленного сустава.
Отмечено, что ко 2-й неделе эксперимента показатели максимального произвольного сокращения имели более высокий темп роста по сравнению с высотой прыжка. Это объясняется тем, что результаты вертикальных прыжков зависят не только от силы мышц, но и от координации и правильности техники.
Также стоит отметить, что максимальное произвольное сокращение разгибателей подошвы к 6-й неделе не увеличилось по сравнению с 4-й неделей (для сгибателей коленного сустава этот показатель несколько снизился). В то же время высота вертикальных прыжков к 6-й неделе продолжала расти. Это подтверждает тот факт, что комбинация EMS-тренировок и плиометрических упражнений позволяет достичь устойчивых результатов.
Результаты проведенного исследования наглядно продемонстрировали устойчивую положительную динамику показателей у волейболистов после 4 недель EMS-тренировок в комбинации с плиометрическими упражнениями. Также было отмечено, что в течение 2 недель после окончания тренировочной программы спортсмены смогли сохранить достигнутые результаты.
Другие связанные исследования:
- «Effects of Electromyostimulation Training and Volleyball Practice on Jumping Ability» (2003 год)
Это исследование изучало влияние EMS в сочетании с волейбольными тренировками. Испытуемые показали значительное улучшение прыжковой способности, что связано с увеличением силы и высоты прыжков. EMS доказала свою эффективность в повышении физической производительности спортсменов.
Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12930189/ - «Electrical stimulation and plyometric training: evaluation of combined methods for vertical jump improvement» (2012 год)
В этом исследовании оценивалась комбинация EMS и плиометрических тренировок. Выявлено, что сочетание этих методов значительно улучшает прыжковую мощность, что полезно для волейболистов и других спортсменов, которым требуется взрывная сила.
Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22484082/ - «Neuromuscular adaptations following four weeks of electromyostimulation training» (2020 год)
В этом исследовании рассматривались изменения в нервно-мышечной системе после 4 недель EMS-тренировок. Результаты показали значительное улучшение координации и активации мышц, что способствовало улучшению физической формы спортсменов.
Ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31935774/
————
Статья написана на основе исследования опубликованного в международном издании Medicine & Science in Sports & Exercise в 2002-м году
© emsnoble.ru, 2021. Все права защищены. Полное или частичное использование статьи возможно только с указанием ссылки на emsnoble.ru
Автор статьи Отдел Исследований NobleRise
