fbpx

Эффективность EMS-тренировок в волейболе

Отдел Исследований NobleRise 25 ноября 2021
Эффективность EMS-тренировок в волейболе

В этой статье мы подробно рассмотрим исследование влияния EMS-тренировок на высоту прыжка у волейболистов. Результаты данного эксперимента, проводимого в Италии, были опубликованы в авторитетном научном издании Medicine & Science in Sports & Exercise в 2002-м году

 

Содержание статьи

1. Введение
2. Описание эксперимента
2.1 Испытуемые
3. Методы
3.1 Программа тренировок
3.2 Электромиостимуляция
4. Тестирование
5. Результаты
5.1 Влияние на максимальное произвольное сокращение
5.2 Влияние на высоту вертикальных прыжков
6. Выводы

 

Введение

Более ранние исследования наглядно продемонстрировали положительное влияние EMS-тренировок мышц-разгибателей коленного сустава на показатели вертикальных прыжков. Несмотря на важность «взрывной» силы данной мышечной группы для спортсменов определенных дисциплин, было проведено недостаточно исследований для определения наиболее подходящей программы EMS-тренировок.

Известно, что EMS-тренировки повышают скоростно-силовые показатели, в то время как плиометрические упражнения помогают улучшить результаты вертикальных прыжков. Было выдвинуто предположение об эффективности комбинирования EMS-тренировок и плиометрических упражнений.

Описание эксперимента

Испытуемые

В исследовании приняли участие 20 мужчин-волейболистов, соревнующихся на региональном уровне федерации волейбола Италии. Спортсменов поровну поделили на две группы – испытуемую и контрольную. В течение 6 недель обе группы тренировались у одного тренера, по 3 занятия в неделю длительностью около 2 часов каждое. Средний возраст участников испытуемой группы составил 21,8 ± 2,8 лет, рост — 190,7 ± 4,4 см, масса тела — 80,5 ± 6,7 кг. Параметры участников контрольной группы были следующими: возраст — 22,3 ± 3,2 года, рост — 180,6 ± 4,9 см, масса тела — 75,2 ± 8,8 кг.

Каждый спортсмен участвовал в эксперименте добровольно. Данное исследование было одобрено местным Комитетом по исследованиям на людях.

Методы

Программа EMS-тренировок

Каждая тренировка начиналась со стандартной разминки, после чего следовали EMS-тренировки мышц-разгибателей колена и мышц-сгибателей подошвы. После этого спортсмены выполняли по 5 подходов из 10 вертикальных прыжков с 3-минутной паузой между подходами. Прыжки осуществлялись из приседа, первый прыжок выполнялся со встречным движением. Тренировку спортсмены завершали 10-минутной статической растяжкой мышц нижних конечностей.

 

Электромиостимуляция


Положительно заряженные электроды размещались как можно ближе к моторной точке мышц бедра и икроножных мышц, отрицательно заряженные – над бедренным треугольником и проксимальной точкой икроножной мышцы.
EMS мышц-разгибателей колена выполнялась на специальном тренажере с фиксацией коленного сустава под углом 70°. В ходе электромиостимуляции мышц-сгибателей подошвы спортсмены находились в положении стоя с небольшим сгибанием голеностопного сустава (для уменьшения дискомфорта). Импульсные токи с частотой 115-120 Гц длительностью 400 мкс подавались с временем нарастания 0,75 с и спадом 0,5 с. После 3 секунд стимуляции следовала пауза длительностью 17 секунд.

Таким образом выполнялось 48 сокращений разгибателей колена и 30 сокращений подошвенных сгибателей.

Тестирование


Спортсменов испытуемой группы тестировали перед началом эксперимента, на 2-й и 4-й неделях, а также через 2 недели после окончания тренировочной программы (6-я неделя). Контрольная группа тестировалась только перед исследованием и на 6-й неделе.

В ходе тестирования выполнялись следующие вертикальные прыжки: прыжки из приседа со сгибанием коленного сустава под углом 90 и 70° (SJ90° и SJ70°), прыжок после падения с тумбы 40 см из положения стоя (DJ), прыжок со встречным движением, прыжок со встречным движением со свободным положением верхних конечностей (CMJA), а также симуляция удара в прыжке (SPIKE).

Кроме того, для DJ и SPIKE оценивалось время контакта ступней с поверхностью. Каждый прыжок выполнялся по 3 раза с последующей регистрацией наилучшего результата.

После выполнения прыжков спортсменов тестировали на максимальную силу произвольного сокращения. Каждое сокращение длилось около 5 секунд с паузой в 2 минуты между ними. Для последующего анализа учитывался лучший результат.

Результаты исследования


Влияние на максимальное произвольное сокращение

После 2 недель комбинированных EMS-тренировок и плиометрических упражнений в испытуемой группе наблюдалось значительное улучшение результатов максимального произвольного сокращения разгибателей колена и сгибателей подошвы (рис. 1) — прирост составил 20,1 ± 17,2% и 13,1 ± 8,6% соответственно. К 4-й неделе средний прирост достиг 28,5 ± 14,5% и 25,4 ± 9,1% соответственно. Также было отмечено, что положительная динамика показателей через 2 недели после окончания тренировочной программы отсутствовала.

Эффективность EMS-тренировок в волейболе
Рис. 1. Максимальное произвольное сокращение мышц-разгибателей колена и сгибателей подошвы до начала эксперимента, на 2-й, 4-й и 6-й неделях.
Влияние на высоту вертикальных прыжков

Показатели DJ, SJ90° и SJ70° испытуемой группы продемонстрировали устойчивый прирост к 4-й неделе тренировок с некоторым замедлением динамики на 6-й неделе. Для других вертикальных прыжков также наблюдался некоторый рост результатов (рис. 2, 3).

Высота прыжков после EMS-тренировок в волейболе
Рис. 2. Динамика показателей DJ, SJ90° и SJ70° до начала эксперимента, на 2-й, 4-й и 6-й неделях.

 

Высота прыжков после EMS-тренировок в волейболе
Рис. 3. Динамика показателей CMJ, CMJA и SPIKE до начала эксперимента, на 2-й, 4-й и 6-й неделях.


К 6-й неделе все показатели испытуемой группы продемонстрировали устойчивую положительную динамику — от 11,6% для CMJA и SPIKE до 23,5% для SJ70°. Сравнение динамики результатов различных вертикальных прыжков продемонстрировано на рис. 4.

 

Высота прыжков после EMS-тренировок в волейболе
Рис. 4. Сравнительная характеристика изменений показателей вертикальных прыжков на 2-й, 4-й и 6-й неделях по сравнению с исходными данными

Также для DJ и SPIKE было отмечено некоторое снижение времени контакта с поверхностью (рис. 5).

 

Высота прыжков после EMS-тренировок в волейболе
Рис. 5. Изменение времени контакта с поверхностью для DJ и SPIKE на 2-й, 4-й и 6-й неделях эксперимента.

В то же время, результаты контрольной группы не продемонстрировали устойчивой динамики показателей вертикальных прыжков и максимальной силы произвольного сокращения (таб.1).

 

Высота прыжков после EMS-тренировок в волейболе
Таб. 1. Показатели вертикальных прыжков и максимального произвольного сокращения мышц-разгибателей колена и сгибателей подошвы для контрольной группы до начала эксперимента и на 6-й неделе.

Выводы

Отсутствие заметной динамики у контрольной группы подтверждает прирост всех показателей именно за счет комбинирования EMS-тренировок и плиометрических упражнений.

Данное исследование, в отличие от предыдущих, учитывало максимальное произвольное сокращение мышц-разгибателей голеностопного сустава. Эта мышечная группа участвует в выполнении прыжка наравне с разгибателями коленного сустава.

Отмечено, что ко 2-й неделе эксперимента показатели максимального произвольного сокращения имели более высокий темп роста по сравнению с высотой прыжка. Это объясняется тем, что результаты вертикальных прыжков зависят не только от силы мышц, но и от координации и правильности техники.

Также стоит отметить, что максимальное произвольное сокращение разгибателей подошвы к 6-й неделе не увеличилось по сравнению с 4-й неделей (для сгибателей коленного сустава этот показатель несколько снизился). В то же время высота вертикальных прыжков к 6-й неделе продолжала расти. Это подтверждает тот факт, что комбинация EMS-тренировок и плиометрических упражнений позволяет достичь устойчивых результатов.

Результаты проведенного исследования наглядно продемонстрировали устойчивую положительную динамику показателей у волейболистов после 4 недель EMS-тренировок в комбинации с плиометрическими упражнениями. Также было отмечено, что в течение 2 недель после окончания тренировочной программы спортсмены смогли сохранить достигнутые результаты.

————

Статья написана на основе исследования  опубликованного в международном издании Medicine & Science in Sports & Exercise в 2002-м году
© emsnoble.ru, 2021. Все права защищены. Полное или частичное использование статьи возможно только с указанием ссылки на emsnoble.ru

Автор статьи Отдел Исследований NobleRise

Следите за нашими
публикациями

    Присоединяйтесь к нам
    в социальных сетях

    Всё самое интересное и актуальное о
    NobleRise и EMS-технологиях в наших
    аккаунтах в популярных социальных
    сетях!

    ПОДПИШИТЕСЬ

    Получить предложение


      Отправить заявку

        Политика конфиденциальности

        Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации сайта, расположенного на доменном имени ,

        1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
        1.1. Использование Пользователем сайта означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.
        1.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта.
        1.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к этому сайту. Администрация сайта не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте.
        1.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта.

        1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ 2 ЧАСТЬ
        1.1. Использование Пользователем сайта означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.
        1.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта.
        1.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к этому сайту. Администрация сайта не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте.
        1.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта.