Мышечная слабость и утомляемость мышц: причины, симптомы, виды, диагностика и лечение заболевания

Мышечная слабость и быстрая утомляемость мышц – частая проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста. Вы просыпаетесь уже уставшим? Сумка из магазина кажется неподъемной, а подъем на третий этаж превращается в марафон? Эти симптомы вызывают тревогу: что это – переутомление, дефицит витаминов, стресс или начало заболевания? Согласно исследованию Muscle Weakness in Adults: Evaluation and Differential Diagnosis, 2020, мышечная слабость может быть как следствием банального перенапряжения, так и проявлением эндокринных, неврологических и нервно-мышечных нарушений.

В этой статье мы расскажем, с чем связана мышечная слабость, каковы причины, симптомы, виды, методы диагностики и лечения утомляемости мышц.

План статьи:

Что такое мышечная слабость и утомляемость

Мышечная слабость – это состояние, при котором мышцы теряют способность развивать привычную силу, и даже простые движения начинают требовать больше усилий. В отличие от обычной усталости, слабость часто сохраняется и в покое, а её можно объективно измерить при врачебном осмотре.

Мышечная утомляемость – это снижение силы в процессе выполнения нагрузки, когда мышцы изначально работают нормально, но быстро «сдают». Согласно исследованию Unlocking the Mechanisms of Muscle Fatigue, 2024, утомляемость связана с нарушением энергетических процессов, накоплением метаболитов и снижением эффективности передачи сокращения в мышечных волокнах.

Такая разница важна, потому что слабость часто указывает на болезненный процесс, а утомляемость – на функциональное истощение или нарушение восстановления.

Симптомы и признаки мышечной слабости

Мышечная слабость проявляется не только снижением силы, но и набором характерных симптомов, которые помогают понять, что мышцы работают хуже, чем обычно. Она может возникать постепенно или внезапно, затрагивать определённые группы мышц или распространяться по всему телу.

Ниже перечислены наиболее типичные признаки:

• снижение силы при выполнении привычных движений
• трудности при подъёме по лестнице или вставании со стула
• быстрая утомляемость даже при небольшой нагрузке
• ощущение «ватных» или тяжёлых конечностей
• затруднение удержания предметов или снижение силы хвата
• дрожание мышц при нагрузке
• снижение выносливости и ухудшение работоспособности
• чувство нестабильности, ухудшение походки
• судороги, лёгкая боль или дискомфорт в мышцах
• онемение или покалывание (если вовлечена нервная система)
• внезапное опущение века, слабость рук или ног (требуют срочной диагностики)

Если один или несколько этих симптомов сохраняются дольше обычной усталости или прогрессируют, это повод для медицинского обследования.

Основные причины мышечной слабости и утомляемости мышц

Мышечная слабость не является самостоятельным заболеванием – это симптом, который может возникать по множеству причин: от банального переутомления до серьёзных нарушений работы нервной, эндокринной или мышечной системы. Правильное определение причины – ключ к выбору грамотного лечения.

1. Физиологические причины

Кратковременная мышечная слабость может возникать в условиях, когда организм не успевает восстанавливаться:

• длительная или чрезмерная физическая нагрузка
• недостаток сна
• хронический стресс, эмоциональное выгорание
• обезвоживание и недостаток отдыха

Эти состояния обычно проходят самостоятельно после нормализации режима и восстановления.

2. Пищевые и метаболические нарушения

Дефициты и нарушения обмена веществ – одна из частых причин:

• анемия и низкий уровень железа
• дефицит витамина D
• недостаток белка в рационе
• нарушения электролитного баланса (калий, магний, кальций)

Особенно важно учитывать дефицит витамина D: его роль для мышечной функции изучалась в исследовании Vitamin D Supplementation and Muscle Performance, 2023, где было показано, что дефицит может ухудшать силу и восстановление, а добавки эффективны только при подтверждённом недостатке.

3. Эндокринные нарушения

Гормоны играют ключевую роль в работе мышц. Слабость может быть признаком:

• гипотиреоза
• гипертиреоза
• надпочечниковой недостаточности
• нарушений работы паращитовидных желез
• сахарного диабета

При эндокринных нарушениях наблюдается сочетание с нарушением обмена веществ, утомляемостью, сонливостью и снижением активности.

4. Неврологические причины

Если повреждаются нервы или нарушается проведение импульса, мышца не получает корректный сигнал и нарушается чувствительность:

• периферические нейропатии
• радикулопатии
• поражения спинного мозга
• последствия травм и длительных нагрузок

Получить бизнес-план по открытию EMS-студии с прибылью от 450 000 р. в месяц

• Расчёт окупаемости и затрат
• Цены на оборудование
• Успешные кейсы партнёров

Введите номер телефона, чтобы получить доступ к файлу*

Я согласен (-на) с политикой конфиденциальности и даю разрешение на обработку моих персональных данных

5. Нервно-мышечные заболевания

Классический пример – миастения, при которой слабость усиливается при нагрузке и улучшается после отдыха. Это подтверждено в систематическом обзоре Myasthenia Gravis Review, 2023. Также сюда относят нарушения нервно-мышечной проводимости и аутоиммунные синоптопатии.

6. Миопатии и мышечные дистрофии

Это группа заболеваний, при которых нарушена работа самих мышечных волокон:

• мышечные дистрофии
• воспалительные миопатии
• митохондриальные нарушения

Исследование Integrative Approaches to Myopathies, 2025 подчёркивает: при этих состояниях слабость прогрессирует и требует специализированной диагностики (МРТ, биопсия).

7. Инфекционные и воспалительные заболевания

• миозиты
• поствирусные состояния
• осложнения после гриппа, COVID-19

8. Лекарственно-индуцированная слабость

Некоторые препараты вызывают мышечные нарушения:

• статины
• глюкокортикоиды
• антивирусные и антибактериальные средства
• препараты для контроля давления

Симптомы проходят после коррекции терапии.

9. Возрастные изменения (саркопения)

У людей после 50–60 лет снижается мышечная масса, тонус и сила. Это естественный процесс, но он может приводить к выраженной слабости, падениям и ограничению подвижности.

10. Синдром хронической усталости / ME/CFS

Для этого состояния характерна выраженная утомляемость после минимальной нагрузки. Обзор ME/CFS Muscle Pathophysiology, 2024 указывает на нарушения энергетического обмена в мышцах и крайне медленное восстановление.

Виды мышечной слабости

Мышечная слабость может проявляться по-разному в зависимости от того, какая система организма нарушена – мышцы, нервы, нервно-мышечный синапс или центральная нервная система. Правильная классификация помогает врачу быстро определить источник проблемы и выбрать нужную диагностику.

1. Истинная мышечная слабость

Это реальное снижение способности мышцы развивать силу. Она подтверждается при осмотре и тестировании (например, по шкале MRC).

2. Субъективная мышечная слабость

В клинической практике важно отличать истинную мышечную слабость от состояния, когда человек чувствует снижение силы, хотя объективные тесты показывают нормальную работу мышц. Это состояние называют субъективной слабостью (англ. subjective weakness или perceived weakness).

Она не связана с повреждением мышц или нервов и чаще возникает из-за:

• выраженной усталости и переутомления
• астении после заболеваний или длительного стресса
• боли, ограничивающей движение
• депрессии, тревоги или нарушений сна
• недостаточного восстановления после нагрузок

При субъективной слабости человек ощущает, что мышцы «не работают», но при тестировании сила остаётся в пределах нормы. Такое состояние важно учитывать, чтобы не перепутать его с реальными неврологическими или мышечными нарушениями.

3. Быстрая мышечная утомляемость

Сила изначально нормальная, но резко снижается по мере нагрузки. Это характерно для:

• миастении
• синдрома хронической усталости
• дефицита энергии и электролитов
• перегрузок в спорте

По данным исследования Unlocking the Mechanisms of Muscle Fatigue, 2024, такая утомляемость связана с нарушениями энергетического обмена, накоплением метаболитов и нарушением управления сокращениями.

4. Острая, подострая и хроническая

• Острая – возникает внезапно, может быть вызвана инсультом, воспалением, интоксикацией.
• Подострая – развивается за несколько дней или недель, часто связана с воспалительными заболеваниями.
• Хроническая – формируется месяцами и годами, характерна для миопатий, эндокринных заболеваний, саркопении.

5. Проксимальная и дистальная

• Проксимальная – слабость в бедрах, плечах. Характерна для миопатий, гипотиреоза, длительного приёма стероидов.
• Дистальная – слабость кистей, стоп. Связана с нейропатиями, генетическими нарушениями, повреждением периферических нервов.

6. Симметричная и асимметричная

• Симметричная – чаще при миопатиях, метаболических нарушениях, саркопении.
• Асимметричная – при повреждениях периферических нервов, радикулопатиях, инсультах.

Грамотное определение вида слабости – это отправная точка для диагностики и позволяет понять, какие исследования действительно нужны пациенту.

Возможные заболевания

Мышечная слабость может проявляться по-разному в зависимости от того, какая система поражена – мышцы, нервы, нервно-мышечный синапс или центральная нервная система. Важно не только знать причины, но и понимать клинические особенности слабости при разных заболеваниях. Это позволяет быстрее распознать опасные состояния и выбрать правильную диагностику. В 80% случаев мышечная слабость вызвана обратимыми причинами (дефициты, стресс, перегрузки). Серьезные патологии встречаются гораздо реже и имеют специфические признаки.

1. Заболевания нервно-мышечного соединения

Для этой группы заболеваний характерно:

• ухудшение слабости в течение дня
• заметное улучшение после отдыха
• асимметрия или избирательное поражение отдельных мышц (например, глазных)

Типичные заболевания:

• миастения – классический вариант быстрой патологической утомляемости
• синдром Ламберта–Итона – слабость в ногах, трудности при вставании
• аутоиммунные синоптопатии

2. Заболевания мотонейронов

Слабость здесь развивается постепенно и сочетается с:

• истончением мышечной ткани
• фасцикуляциями (подёргиваниями мышц)
• снижением рефлексов

Характерные состояния:

• спинальная мышечная атрофия у взрослых
• боковой амиотрофический склероз (БАС) – в рамках общей картины
• посттравматические поражения мотонейронов

Такой тип слабости всегда требует углублённой диагностики.

3. Центральные неврологические заболевания

Если поражена центральная нервная система (мозг или спинной мозг), слабость сопровождается:

• нарушением походки
• снижением чувствительности
• головокружением или нарушением речи
• нарушением координации

Типичные заболевания:

• рассеянный склероз
• опухоли головного или спинного мозга
• последствия инсульта
• травмы позвоночника

Слабость обычно асимметрична и часто сочетается с другими неврологическими симптомами.

4. Генетические и наследственные нервно-мышечные болезни

Эти заболевания проявляются:

• постепенным снижением силы
• изменением походки
• нарушением удержания позы
• трудностью подъёма по лестнице

Характерные примеры:

• наследственные мышечные дистрофии
• врождённые миопатии
• генетические канало-патии

Обычно слабость симметричная, прогрессирующая.

5. Митохондриальные и метаболические заболевания

Основная особенность – выраженная непереносимость физической активности:

• слабость возникает быстро
• восстановление занимает часы или даже дни
• могут наблюдаться эпизоды судорог или мышечной боли

Эти заболевания связаны с нарушением энергетического обмена.

6. Паранеопластические и системные заболевания

Мышечная слабость может быть частью системного процесса:

• резкая потеря массы тела
• ночная потливость
• устойчивая усталость
• анемия и нарушения обмена

Это характерно для:

• паранеопластических синдромов
• системных аутоиммунных болезней
• хронических воспалительных состояний

Здесь слабость – лишь часть более широкой клинической картины.

7. Постинфекционные и поствирусные состояния

Этот тип слабости характерен для:

• длительного постковидного синдрома
• острых вирусных миалгий
• поствирусной дисфункции митохондрий

Слабость усиливается после минимальной нагрузки, может сохраняться неделями.

Диагностика мышечной слабости

Диагностика мышечной слабости строится на поэтапном подходе: важно определить, является ли она истинной, какие мышцы поражены, как распределяются симптомы и какие системы организма могут быть вовлечены. Это позволяет быстро сузить круг возможных причин и подобрать точное обследование и анализы. Обзор Muscle Weakness in Adults: Evaluation and Differential Diagnosis, 2020 описывает алгоритм диагностики, начинающийся с базовой оценки силы и заканчивающий инструментальными методами.

1. Клинический осмотр и первичная оценка

Диагностика всегда начинается с беседы и осмотра. Врач оценивает:

• когда появилась слабость и как она прогрессирует
• в каких ситуациях она усиливается или уменьшается
• распределение (проксимальная, дистальная, симметричная, асимметричная)
• наличие боли, онемения, судорог, нарушений чувствительности
• сопутствующие симптомы (похудение, усталость, нарушения речи, одышка)

Проводится тест силы по шкале MRC (Medical Research Council).

2. Лабораторная диагностика

Лабораторные тесты помогают оценить состояние мышц, обмен веществ и эндокринной системы:

• КФК (креатинкиназа) – маркер повреждения мышц
• ТТГ, Т3, Т4 – функция щитовидной железы
• ферритин, гемоглобин – анемия как частая причина слабости
• кальций, магний, калий – электролиты, влияющие на мышечные сокращения
• глюкоза, HbA1c – диабет и нейропатья
• витамин D – важный регулятор мышечной функции

Эти параметры помогают исключить распространённые и обратимые причины.

3. Инструментальная диагностика

Если клиническая картина указывает на поражение мышц, нервов или нервно-мышечного соединения, назначают:

• ЭНМГ (электронейромиография)
• МРТ мышц
• УЗИ мышц
• NIRS (оптическая спектроскопия)

4. Биопсия мышц

Назначается в сложных случаях, когда подозреваются:

• воспалительные миопатии
• наследственные дистрофии
• митохондриальные нарушения

Биопсия позволяет проверить структуру мышечных волокон, наличие воспаления, дегенерации или накопления патологических веществ. Её диагностическая ценность подтверждена исследованием Diagnostic Effectiveness of Muscle Biopsy, 2019.

5. К какому врачу обращаться

В зависимости от дополнительных симптомов:

• невролог – при слабости, утомляемости, нарушении чувствительности или координации
• эндокринолог – при подозрении на гормональные нарушения
• ревматолог – при возможных аутоиммунных миопатиях
• кардиолог или терапевт – при системных заболеваниях, слабости после инфекций или хронической усталости

Если симптом прогрессирует или сопровождается нарушением движения, речи, дыхания – требуется срочная консультация.

Лечение мышечной слабости

Лечение мышечной слабости всегда строится на двух подходах:

1. Найти и устранить причину
2. Восстановить силу и работоспособность мышц с помощью корректных медицинских и физиологических методов

Научные данные показывают, что универсального средства не существует – терапия всегда индивидуальна и зависит от происхождения слабости. Но есть доказательные стратегии, эффективность которых подтверждена исследованиями.

1. Лечение основной причины

• коррекция дефицита железа или витамина D
• нормализация функции щитовидной железы
• лечение инфекций
• контроль уровня сахара при диабете
• отмена или замена лекарств, вызывающих слабость
• терапия аутоиммунных заболеваний

Без устранения первопричины остальные методы дают лишь временный эффект.

2. Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты применяются при конкретном заболевании:

• при миастении – ингибиторы ацетилхолинэстеразы, иммуноглобулины, плазмаферез
• при воспалительных миопатиях – глюкокортикоиды и иммуносупрессанты
• при эндокринных нарушениях – коррекция гормонов (левотироксин, антитиреоидные препараты)
• при нейропатиях – витамины группы B, нейропротективные средства, лечение диабета

3. Немедикаментозные методы

Эти методы помогают восстановить мышечную функцию и предотвратить прогрессирование:

• индивидуальные программы лечебной физкультуры
• силовые упражнения низкой и умеренной интенсивности
• аэробная активность
• массаж и мягкие мануальные техники
• нормализация сна и восстановительных процессов

Исследование Effectiveness of Physical Activity Interventions, 2023 показало, что регулярная движательная активность снижает выраженность утомляемости и улучшает функциональные показатели.

4. Восстановление после физической нагрузки

Для тех, кто сталкивается с быстрой утомляемостью, важны корректные методы восстановления:

• охлаждение
• активный отдых
• компрессионная терапия
• LED-терапия

Мета-анализ Physical Interventions and Neuromuscular Fatigue, 2021 показал, что именно компрессия и LED-терапия дают значимые результаты в снижении объективных показателей утомляемости на ЭМГ.

5. Роль силовых и аэробных тренировок

Правильно подобранные нагрузки:

• увеличивают мышечную массу
• улучшают метаболизм
• повышают чувствительность к инсулину
• улучшают переносимость нагрузки и выносливость

Даже лёгкие силовые тренировки 2–3 раза в неделю дают ощутимый эффект при хронической слабости.

Использование EMS и NMES технологий

Электромиостимуляция (EMS) и нейромышечная электрическая стимуляция (NMES) – это методы, при которых мышца сокращается под действием электрических импульсов. Эти технологии используются в спорте, фитнесе, реабилитации и медицине, особенно когда обычная физическая активность невозможна или ограничена.

Современные исследования показывают, что EMS может усиливать мышечную силу, улучшать состав тела, предотвращать атрофию и помогать восстановлению после болезней – особенно при сниженной подвижности. Ниже приведены ключевые научные факты, подтверждённые реальными клиническими данными.

1. Как работает EMS

Электростимуляция активирует мышечные волокна искусственно, минуя центральную нервную систему. Это приводит к:

• рекрутированию большего количества моторных единиц
• улучшению кровообращения
• стимуляции мышечного анаболизма
• предотвращению атрофии при низкой активности
• повышению тонуса и силы мышц

В условиях, когда обычные упражнения недоступны (травма, болезнь, критическое состояние), EMS может частично заменить тренировочную нагрузку.

2. Что говорят исследования

Рост силы и мышечной массы

Мета-анализ Whole-Body EMS Meta-analysis, 2023 (26 исследований, 1183 участника) подтвердил:

• рост мышечной массы
• рост силы
• улучшение мощности
• снижение жировой массы

То есть EMS работает как полноценная тренировка, особенно у людей с низкой активностью.

Эффективность в сочетании с силовыми тренировками

Исследование Frequency-Specific EMS + Resistance Training, 2023 показало:

• значительный рост силы и мышечной массы верхних конечностей при сочетании EMS + тренировки
• снижение процентного содержания жира
• лучший эффект по сравнению с одной силовой тренировкой

Польза для людей с ограниченной подвижностью

Обзор Therapeutic Potential of EMS in Critically Ill Patients, 2022 доказал, что EMS:

• предотвращает атрофию
• улучшает кровоток и ангиогенез
• поддерживает мышечную массу у лежачих пациентов

Подробнее в нашей статье “Эффективность EMS-тренировок для предотвращения атрофии и наращивания мышечной массы”

EMS в стационарах и реабилитации

Крупный мета-анализ NMES in Hospitalized Adults, 2024 (1798 человек) показал:

• улучшение силы по шкале MRC: +3.62 балла (p = 0.0008)
• более быстрое восстановление
• потенциальное сокращение длительности госпитализации

3. Когда EMS особенно эффективен

EMS особенно полезен, когда:

• человек не может активно тренироваться (после травм, операций, болезней)
• есть риск атрофии после длительной иммобилизации
• присутствует возрастная слабость мышц (саркопения)
• человек ведёт сидячий образ жизни
• слабость связана с недостаточной активностью мышц, а не с серьёзными нервно-мышечными болезнями

У активных людей EMS усиливает эффект тренировок, но редко заменяет их полностью.

5 вариантов быстрого роста в фитнесе, которые подойдут всем

Наращиваете мышечную массу, перепробовали несколько техник и занимаетесь давно, а результат прирастает понемногу?

Наши эксперты выяснили что помогает в 75% случаев ускорить процесс, минимизировать риски и невероятно быстро сбрасывать вес при необходимости.

Только до конца месяца предлагаем эту подборку материалов совершенно бесплатно:

Артем Зубов

директор компании

13+ лет в спорте

• 

  Как EMS-оборудование применяется в профессиональном и любительском спорте

  История и наглядные способы применения и результатов
• 

  Как проходит EMS-тренировка

  Чем отличается от классической, сколько необходимо времени?
• 

  Влияние EMS-тренировок на мышечную силу и спортивные достижения

  Научное исследование объясняющеая суть и основы
• 

  Влияние EMS-технологии на нервную проводимость и архитектуру мышц

  Что происходит с организмом при применении EMS-оборудования

Телефон*

Email

Отправляя данную форму вы соглашаетесь с политикой обработкиперсональных данных

4. Ограничения метода

Несмотря на доказанную эффективность, EMS имеет свои ограничения:

• не лечит эндокринные, неврологические и миопатические заболевания
• не улучшает выносливость так же эффективно, как аэробные нагрузки
• эффект для профессиональных спортсменов выражен слабее
• требует регулярности (2–3 раза в неделю курсом от 6–10 недель)

Важно: EMS не заменяет движение, но может стать мощным дополнением к тренировкам или реабилитации.

5. Как использовать EMS максимально эффективно

Для оптимального результата:

• сочетать EMS с лёгкими силовыми упражнениями
• использовать импульс 50–85 Гц для тренировки крупных мышц
• начинать с 15–20 минут, увеличивая до 25–30 минут
• делать 2–3 тренировки в неделю
• проходить курс 6–12 недель

При правильной настройке EMS работает как эффективный инструмент восстановления силы и профилактики утомляемости.

Меры профилактики

Профилактика мышечной слабости основывается на том, чтобы поддерживать оптимальную работу мышц, предотвращать дефициты, снижать влияние стресса и обеспечивать правильное восстановление. Основная цель – сохранить силу, выносливость и нормальный метаболизм мышечной ткани, особенно с возрастом или при сниженной активности.

Какие витамины помогают?

Витамины и биологически активные добавки нередко рассматриваются как способ улучшить работоспособность мышц и снизить утомляемость. Однако доказательная медицина подчёркивает: эффективны только те добавки, дефицит которых реально подтверждён анализами. Ни один препарат не заменяет полноценное питание, физическую активность и лечение основной причины слабости.

Что не работает

С точки зрения доказательной медицины неэффективны (если нет дефицита или показаний):

• L-карнитин (эффект минимален, не влияет на силу мышц у здоровых людей)
• BCAA (не дают прироста силы и мышечной массы вне спорта высокой интенсивности)
• «Энергетики» и стимулирующие добавки (дают только временный эффект)

Упражнения для поддержания тонуса мышц

Грамотно подобранные упражнения – один из ключевых способов восстановления силы и снижения утомляемости мышц. Однако тренировки при мышечной слабости должны быть щадящими, постепенными и адаптированными под состояние человека, чтобы не усугубить проблему.

Рекомендации по выполнению

• начинать с 10–15 минут в день
• увеличивать нагрузку постепенно, раз в 1–2 недели
• избегать упражнений, вызывающих острую боль
• делать отдых между подходами 60–90 секунд
• сочетать силовые и аэробные нагрузки 2–3 раза в неделю

Заключение

Мышечная слабость и утомляемость – это не диагноз, а симптом, который может иметь десятки причин: от банального переутомления и дефицита сна до эндокринных нарушений, нервно-мышечных заболеваний и последствий инфекций. Правильная оценка слабости начинается с понимания её характера – истинная она или субъективная, локальная или генерализованная, острая или постепенно нарастающая. Это позволяет вовремя заметить тревожные признаки и обратиться к врачу.

Большинство случаев мышечной слабости поддаются коррекции: нормализация сна, восполнение дефицитов, умеренные силовые и аэробные нагрузки, управление стрессом и регулярная активность работают значительно эффективнее, чем любые универсальные «волшебные» препараты. Электромиостимуляция (EMS) и NMES становятся современным и доказательным дополнением к восстановлению силы, особенно при сниженной подвижности или в период реабилитации.

Главное – не игнорировать симптомы, которые быстро прогрессируют, сопровождаются нарушениями чувствительности, речи или дыхания. В таких ситуациях самодиагностика не помогает – нужна профессиональная оценка.

FAQ

1. Почему возникает мышечная слабость?

Мышечная слабость может быть следствием усталости, дефицитов (железо, витамин D), стрессов, недостатка сна, эндокринных нарушений, болезней нервов или мышц. Точную причину определяют только после диагностики.

2. Как понять, что слабость опасна?

Опасными считаются: внезапная слабость, слабость в одной конечности, нарушение речи, онемение, сильная асимметрия, трудности с дыханием или глотанием. В таких случаях нужно срочно обратиться к врачу.

3. Какие витамины помогают при мышечной слабости?

Работают только те добавки, дефицит которых подтверждён анализами: витамин D, железо, магний, витамины группы B. Универсальных витаминов «для силы мышц» не существует.

4. Помогает ли EMS при мышечной слабости?

Да, доказательно помогает – особенно при низкой подвижности, в реабилитации и в профилактике атрофии. Но EMS не заменяет лечение болезни, ставшей причиной слабости.

5. Какие упражнения лучше всего подходят при мышечной слабости?

Безопаснее всего – низкоинтенсивные силовые упражнения, лёгкая аэробная нагрузка, функциональные движения (вставание со стула), изометрические упражнения и растяжка. Главное – постепенность, регулярность и отсутствие боли.